إسلامي ثقافي تعليمي ترفيهي عام
 
Follow usYoutubeRssTwitterFacebook


أهلا وسهلا بك إلى منصورة والجميع للتسجيل اضغط هنا التسجيل.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا.كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.
 منصورة 25867 المساهمات
 محمد وهب سراج 10622 المساهمات
 ابن المغرب البار 9181 المساهمات
 سلسبيل بوثينة 8349 المساهمات
 محمد رضا 7239 المساهمات
 بنت الرمال الذهبية 6404 المساهمات
 سارة نايلي 5289 المساهمات
 أشــواق 5175 المساهمات
 زهير 88 4700 المساهمات
 صلاح الدين 4311 المساهمات
الموضوع  التاريخ, الوقت أرسلت بواسطة
 توقيت نشر المساهمه اليوم في 18:40
 توقيت نشر المساهمه اليوم في 16:37
 توقيت نشر المساهمه اليوم في 16:16
 توقيت نشر المساهمه اليوم في 15:42
 توقيت نشر المساهمه اليوم في 15:35
 توقيت نشر المساهمه اليوم في 15:34
 توقيت نشر المساهمه اليوم في 13:19
 توقيت نشر المساهمه اليوم في 12:46
 توقيت نشر المساهمه أمس في 19:58
 توقيت نشر المساهمه أمس في 19:54
 توقيت نشر المساهمه أمس في 19:30
 توقيت نشر المساهمه أمس في 18:25
 توقيت نشر المساهمه أمس في 18:00
 توقيت نشر المساهمه أمس في 17:57
 توقيت نشر المساهمه أمس في 17:06
أفضل 10 فاتحي مواضيع افضل 10 اعضاء هذا الشهرافضل 10 اعضاء هذا الاسبوع
منصورة 15626 المواضيع
ابن المغرب البار 3354 المواضيع
سلسبيل بوثينة 1934 المواضيع
عابرة سبيل 1236 المواضيع
محمد رضا 1192 المواضيع
سامى 1119 المواضيع
سارة نايلي 944 المواضيع
General amino 930 المواضيع
صلاح الدين 626 المواضيع
حميد العامري 596 المواضيع
منصورة 15 المساهمات
عبد الله ضراب 3 المساهمات
هنية تامر 2 المساهمات
ابو ذياب 1 مُساهمة
ليلى رضوان 1 مُساهمة
نهلة محمد 1 مُساهمة
 منصورة 7 المساهمات
 عبد الله ضراب 3 المساهمات
 هنية تامر 1 مُساهمة
 ليلى رضوان 1 مُساهمة
اضافة اهداء
أسرار لا يعرفها الكثيرون عن طبيعة النوم Empty 2021-05-16, 00:31 من طرف  منصورة كتب: ❤️❤️ نعوذ بك يا الله من هذا العجز ونحن نرى إخواننا ولا نستطيع صرفا ولا دفعا ولا وصولًا ‏اللهم إنا نشكو إليك ضعف قوتنا وقلة حيلتنا واللهم انصر ❤️❤️ :: أسرار لا يعرفها الكثيرون عن طبيعة النوم Empty 2021-05-16, 00:26 من طرف  منصورة كتب: ‏❤️❤️ اللهم إنا نستودعك المسجد الأقصى مسرى رسول الله صلى الله عليه وسلم يا من لا تضيع عنده الودائع فأحفظهم بحفظك ورعايتك❤️❤️ :: أسرار لا يعرفها الكثيرون عن طبيعة النوم Empty 2021-05-13, 04:03 من طرف  شموخ انثى كتب: (معايدة)اتقدم بأحر التهانى والتبريكات لآسرة منتديات المنصورة ادارة واعضاء بمناسبة حلول عيد الفطر المبارك اعاده الله على الجميع بالخير واليمن والبركة د:: أسرار لا يعرفها الكثيرون عن طبيعة النوم Empty 2021-05-09, 00:55 من طرف  منصورة كتب: اللهم انك عفو كريم غفور رحيم تحب العفو فاعف عنا واغفر لنا وارحمنا انت مولانا وانت ارحم الراحمين :: أسرار لا يعرفها الكثيرون عن طبيعة النوم Empty 2021-05-09, 01:05 من طرف  منصورة كتب: اللهم انك عفو كريم تحب العفو فاعف عنا واغفر لنا :: أسرار لا يعرفها الكثيرون عن طبيعة النوم Empty 2021-01-01, 14:35 من طرف  منصورة كتب: اللهم في العام الجديد 2021 وفق أحبتي لما تحب وترضى، وأجعل أيامهم القادمة كلها سعادة وأمل وتحقيق أمني:: أسرار لا يعرفها الكثيرون عن طبيعة النوم Empty 2020-11-06, 14:33 من طرف  منصورة كتب: كل القلوب إلى الحبيب تميل ومعي بهذا شاهد ودليل اما الدليل إذا ذكرت محمداً صارت دموع العارفين تسيل رس:: أسرار لا يعرفها الكثيرون عن طبيعة النوم Empty 2020-08-11, 17:02 من طرف  منصورة كتب: اللهم صلي على سيدنا محمد بعدد خللقك وزنة عرشك ورضا نفسك ومداد كلماتك:: أسرار لا يعرفها الكثيرون عن طبيعة النوم Empty 2020-08-11, 18:26 من طرف  منصورة كتب: نسألك اللهم أن تعصم دماء المسلمين وأموالهم وأن تجنبهم الفتن ما ظهر منها وما بطن:: أسرار لا يعرفها الكثيرون عن طبيعة النوم Empty 2020-08-11, 18:22 من طرف  منصورة كتب: اللهم إنا نسألك الجنة وما قرب إليها من عمل ونعوذ بك من النار وما قرب إليها من عمل اللهم أجعلنا من أه::


منصورة والجميع :: اقسام الادب والثقافة :: بنك المعلومات

كاتب الموضوع منصورة مشاهدة صفحة طباعة الموضوع  | أرسل هذا الموضوع إلى صديق  |  الاشتراك انشر الموضوع
 المشاركة رقم: #
منصورة
...::|مؤسس المنتدى|::...
...::|مؤسس المنتدى|::...
تواصل معى
https://www.manssora.com
البيانات
عدد المساهمات : 25867
تاريخ التسجيل : 04/06/2009
الجنس : انثى
المهنة : أسرار لا يعرفها الكثيرون عن طبيعة النوم Office10
نقاط : 61895
السمعة : 130
العمر : 58
أسرار لا يعرفها الكثيرون عن طبيعة النوم Fmfire10
الجزائر
defaultموضوع: أسرار لا يعرفها الكثيرون عن طبيعة النوم

أسرار لا يعرفها الكثيرون عن طبيعة النوم

أسرار لا يعرفها الكثيرون عن طبيعة النوم
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
النوم يمكن تعريفه بحالة طبيعية من الاستراحة في الثدييات و الطيور و الأسماك
حيث تقل أثناءه الحركات الإرادية والشعور بما يحدث في محيط الكائن الحي ولا
يمكن اعتبار النوم فقدانا للوعي واما تغيرا لحالة الوعي ولا تزال الأبحاث
جارية عن الوظيفة الرئيسية للنوم الا ان هناك اعتقادا شائعا ان النوم ظاهرة
طبيعية لإعادة تنظيم نشاط الدماغ و الفعاليات الحيوية الأخرى في الكائنات الحية.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
برغم أن الإنسان يقضي حوالي ثلث حياته نائماً، إلا أن
الأكثرية لا يعرفون الكثير عن النوم. هناك اعتقاد سائد بأن النوم عبارة عن
خمول في وظائف الجسم الجسدية والعقلية يحتاجه الإنسان لتجديد نشاطه.
والواقع المثبت علمياً خلاف ذلك تماماً، حيث أنه يحدث خلال النوم العديد من
الأنشطة المعقدة على مستوى المخ والجسم بصفة عامة وليس كما يعتقد البعض.
بل على العكس، فإن بعض الوظائف تكون أنشط خلال النوم كما أن بعض الأمراض
تحدث خلال النوم فقط وتختفي مع استيقاظ المريض. وتعتبر هذه المعلومات
والحقائق العلمية حديثة في عمر الزمن، حيث أن بعض المراجع الطبية
لم تتطرق إليها بعد. فهرس
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
التعريف العلمي لأسرار وخبايا النوم
إن التعريف العلمي للنوم يجب ان يعكس المعايير الأربعة الرئيسية التي تميز النوم و هي:
اولاً: الحركه الضئيله -- الحركات الضخمة مثل المشي والكلام والكتابة عاده تمنع
حكم النوم، و لا تحدث خلاله بشكل غير مرضي.
ثانيا: نمطيه الموقف -- مثلا في العاده، ينبطح الإنسان علي الارض عندما
ينام (مع استثناءات نادرة) ، و عليه من الممكن القول ان الإنسان وهو يقف
مقلوبا على يديه لا يمكن أن يكون نائما.
ثالثاً: ردود منخفضة على المؤثرات -- الإنسان لا يستجيب علي الاصوات المنخفضه الحده و هو نائم،
رابعاً: الإنعكاسية -- النائم يستطيع أن يستيقظ من النوم ، مما يميز النوم عن الغيبوبه او الوفاه.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
هذا
وتشكل هذه المعايير ألسلوكيه تعريف النوم الذي يتطابق مع مفهوم الفرد
العادي للنوم. إلا أن العلم يعرف النوم ببعض المقايس الفسيولوجية و
المرتبطة بصورة وثيقة بعملية النوم. هذه المقايس الفسيولوجيه تستمد قيمتها
من ارتباطها السلوكيه بالنوم، و هي تقدم معلومات عن أنواع او مراحل النوم و
التي لا يمكن ملاحظتها ضمن المظاهر السلوكيه للنائم بوضوح.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
وماذا يحدث خلال فترة النوم
النومليس فقداناً للوعي أو غيبوبة وإنما حالة خاصة يمر بها الإنسان، وتتم
خلالها أنشطة معينة. عندما يكون الإنسان مستيقظاً فإن المخ يكون لديه
نشاطاً كهربائياً معيناً، ومع حلول النوم يبدأ هذا النشاط بالتغير ودراسة
النوم تساعدنا على تحديد ذلك تحديداً دقيقاً. فالنائم يمر خلال نومه بعدة
مراحل من النوم لكل منها دورها. فهناك المرحلة الأولى والثانية، ويكون
النوم خلالهما خفيفاً ويبدآن مع بداية النوم. بعد ذلك تبدأ المرحلة الثالثة
والرابعة، أو ما يعرف بالنوم العميق، وهاتان المرحلتان مهمتان لاستعادة
الجسم نشاطه، ونقص هاتين المرحلتين من النوم ينتج عنه النوم الخفيف غير
المريح والتعب والإجهاد خلال النهار. وبعد حوالي التسعين دقيقة تبدأ مرحلة
الأحلام أو ما يعرف بمرحلة حركة العينين السريعة، وتحدث الأحلام خلال هذه
المرحلة، وهذه المرحلة مهمة لاستعادة الذهن نشاطه. والمرور بجميع مراحل
النوم يعرف بدورة نوم كاملة. وخلال نوم الإنسان الطبيعي (6-8 ساعات) يمر
الإنسان بحوالي 4-6 دورات نوم كاملات.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
النوم لدى الإنسان
نادرا ما يدرس العلماء النوم بمراقبه تصرفات النائم. و أحد أسباب ذلك هو ان
اختبار عتبة الاستجابة سوف يعطل حالة النوم التي يتم دراستها و ينقل الفرد
إلى حالة الاستيقاظ. سبب أخر هو ان مراقبه السلوك وتسجيل الملاحظات بصورة
مستمرة طوال فترة النوم هي عملية مرهقه للغاية وتستغرق وقتا طويلا.
يمكن في العادة استعمال ثلاث مقايس لتعريف النوم الفيسيولوجي
و مراحل النوم الفسيولوجيه المختلفه. وهذه هي: مقايس النوم
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
* التخطيط الدماغي Electroencephalogram ، ويختصر
بـ "EEG" والمعروف
باسم موجات الدماغ. اكتشف الطبيب النفسي السويسري هانس بيرغر التخطيط
الدماغي في عام 1929، حيث إكتشف حدوث تغييرات طفيفة في الجهد الكهربائي بين
قطع معدنيه صغيره (أقطاب "إلكترودز") عند وصلها بفروة الراس. ولقياس هذه
التغيرات الجهد، فقد قام بتضخيم مقدار هذه التغيرات لدراسة ترددها
(بالهيرتز)، و مقدارها (جزء من مليون من الفولت). إن الأسس الفسيولجية
للاختلافات في الجهد الكهربائي ليست معروفه من ناحية علمية بصورة كاملة،
إلا أنه يعتقد انها نابعه اساسا من تغيرات في التيار الكهربائي في اغشيه
الخلايا العصبيه.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
* إيليكتروكولوغرام و هي مقياس لحركات العين
التقليديه و تختصر بـ "EOG". فمقله العين كالبطارية الصغيره، تكون شبكيه
العين سلبيه بالنسبه الي القرنيه. عند وضع القطب الكهربائي علي الجلد قرب
العين سيسجل تغيير الفولتية ضمن العين عندما تدور و تتحرك.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
إليكتروميوغرام Electromyogram و تختصر بـ "EMG"، *و هو سجل للنشاط
الكهربائي المنبثق من نشاط العضلات النشطه. و يمكن تسجيلها من خلال وضع
الأقطاب علي سطح الجلد مقابل العضلات. في الانسان ، توضع الأقطاب في العادة
أسفل الذقن، لان العضلات في هذه المنطقة تظهر تغيرات كبيره جدا مرتبطة
بمراحل النوم المختلفة.
في العادة يتم أخذ القراءة الخاصة بـ EEG،
EOG، و EMG على شكل رسم بياني، و على نفس شريط ورقي طويل، مما يتيح تحديد
العلاقة بينها علي الفور.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
عدد ساعات النوم التي يحتاجها الفرد:
يتفاوت عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان الطبيعي تفاوتاً كبيراً من شخص إلى
آخر. ولكن المؤكد أن عدد الساعات التي يحتاجها نفس الشخص تكون ثابتة
دائماً. فبالرغم من أن الإنسان قد ينام في أحد الليالي أكثر من ليلة أخرى
إلى عدد الساعات التي ينامها الشخص خلال أسبوع أو شهر تكون عادة ثابتة.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
يعتقد كثير من الناس أن عدد ساعات النوم اللازمة يومياً هو ثمان ساعات. وإذا
أردنا الدقة أكثر فإن أغلب الأشخاص ينامون من 7-7.5 ساعات يومياً. وهذا
الرقم هو متوسط عدد الساعات لدى أغلب الناس ، ولكنه لا يعني بالضرورة أن كل
إنسان يحتاج ذلك العدد من الساعات. فنوم الإنسان يتراوح بين أقل من ثلاث
ساعات لدى البعض إلى أكثر من 10 ساعات لدى البعض الآخر.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
وفي دراسة للمركز الوطني للإحصاءات الصحية بالولايات
المتحدة الأمريكية، وجد أن اثنين
من كل عشرة أشخاص ينامون أقل من 6 ساعات في الليلة ، وواحد من كل عشرة
ينام 9 ساعات أو أكثر في الليلة. ويدعى الأشخاص اللذين ينامون أقل من 6
ساعات بأصحاب النوم القصير، واللذين ينامون أكثر من 9 ساعات بأصحاب النوم
الطويل، ولكنهم طبيعيون. فنابليون وأديسون كانا من أصحاب النوم القصير. في
حين أن العالم آينيشتين كان من أصحب النوم الطويل. بمعنى أن عدد ساعات
النوم التي يحتاجها الإنسان إذا كان طبيعياً ولا يعاني من أحد أمراض النوم
لا تؤثر على إنتاجيته وإبداعه.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
وخلاصة القول أن عدد ساعات النوم
التي يحتاجها الإنسان تختلف من شخص إلى آخر، فالكثير يعتقدون بأنهم يحتاجون
إلى ثمان ساعات نوم يومياً. وأنه كلما زادوا من ساعات النوم كلما كان ذلك
صحياً أكثر، وهذا اعتقاد خاطئ. فعلى سبيل المثال إذا كنت تنام لمدة خمس
ساعات فقط بالليل وتشعر بالنشاط في اليوم التالي فإنك لا تعاني من مشاكل
ونقص النوم.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
تغير النوم مع تقدم السن
مع نمو الأطفال فإن نومهم يتغير تدريجياً (راجع معلومات النوم عند الأطفال).
ولكن ما إن يصل
المرء إلى مرحلة البلوغ (وأقصد بها عنا حوالي العشرين عاماً من العمر) فإن
عدد ساعات النوم التي يحتاجها الجسم لا تتغير مع تقدم العمر، ولكن في
المقابل فإن طبيعة وجودة النوم تتغير كلماً تقدم بنا العمر. فعند كبار السن
يصبح النوم خفيفاً وأقل فعالية وأقل راحة، ذلك كله بالرغم من عدم تغير
ساعات النوم. والسبب في ذلك يعود إلى أن نسبة كل مرحلة من مراحل النوم
السابقة تتغير مع تقدم السن.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
فعندما يبلغ الرجل حوالي سن 50 سنة
والسيدة حوالي 60 سنة، فإن نسبة النوم العميق (مرحلة 3-4) تكون قد وصلت
عادة إلى نسبة بسيطة جداً من وقت النوم، وعند البعض قد تختفي تماماً. فتجد
الأشخاص في هذا السن أسرع استيقاظاً نتيجة للضوضاء الخارجية مقارنة بصغار
السن. فبالرغم من عدم التغيير الكبير في عدد ساعات النوم مع تقدم السن إلا
أن طبيعة النوم تختلف، فيصبح النوم خفيفاً ومتقطعاً طوال الليل، وهذا أحد
أسباب النعاس خلال النهار الذي يصيب الكثير من كبار السن.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
مراحل النوم الرئيسية عند الإنسان الشاب
* -انعدام النوم. يتأرجح التخطيط الدماغي بين نمطين أساسيين خلال
اليقظة. الأول بقيمة جهد كهربائي منخفضه (حوالي 10 - 30 ميكروفولت) و سريعة
نشطة ( 16-25 هرتز )، وكثيرا ما تسمي بنمط التفعيل او النمط غير المتزامن.
و النمط الاخر هو نمط بتردد بين 8-12 هرتز (معظم البشر ضمن نطاق 8 هرتز،
أما 12 هرتز فهو بين طلاب الجامعات) بجهد كهربائي يصل إلى 20-40 ميكروفولت
هو ما يسمي بالنمط الفا. وعاده يسيطر النمط الفا عندما يكون الشخص مرتاح
وأعينه مغلقة. نمط التفعيل عندما يكون الشخص منتبها و عينيه مفتوحه، و هو
يقوم بمسح بصري لمحيطه. تتوقف القراءة علي مقدار المسح البصري و قيمة EMG،
وقد تكون مرتفعه او معتدله ، وهذا يتوقف علي درجه توتر العضلات.
* -
المرحله 1. ينخفض نمط الفا، ونمط التفعيل نادر، بينما يقرأن التخطيط
الدماغي جهد منخفض و بوتيره النشاط مختلطه ، في مدى 3-7 هرتز، و تظهر حركات
بطيئة للعين. و تكون قيمة EMG من متوسطه إلى منخفضه.
* -المرحله 2.
علي خلاف خلفيه مستمرة ذات الجهد الكهربائي المنخفض، تظهر في التخطيط
الدماغي ومضات نشاط مميز ضمن النطاق 12-14 هرتز يطلق عليها اسم مغزل النوم.
حركات العين نادره ، و قيمة EMG منخفضه إلى متوسطه.
* -المرحله 3.
تظهر موجة ذات مقدار عال بقيمة أعلى من 75 مليفولت يسمى موجات دلتا ضمن
قراءة EEG، بينما تبقى قراأت EOG و EMG كما كانت بدون تغير.
* -المرحله 4. تبدأ موجة دلتا بالتزايد حتى تصبح هي الموجة الرئيسية و الضخمة على مقياس EEG.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
يتم
تنظيم النوم في مناطق محددة من الدماغ وبتأثير من هرمونات تنشأ في منطقة
الهايبوثلمس من الدماغ مثل هرمون الميلاتونين التي تقوم بتكوين تنظيم خاص
لوقت النوم اعتمادا على كمية الأضاءة في محيط الشخص.
استنادا على دراسات اجريت على الموجات الدماغية اثناء النوم تم تقسيم النوم إلى خمسة اقسام وهي:
* حركة العين الغير السريعة 1 وهي مرحلة التثائب والنوم الأولي والانتقال إلى المرحلة الثانية من النوم.
* حركة العين الغير السريعة 2 وفيه يقل مستوى الوعي للاحداث الخارجية وتشكل هذه المرحلة 45% - 55 % من وقت التوم الأجمالي
* حركة العين الغير السريعة 3 وتشكل حوالي 5% فقط من الفترة الأجمالية للنوم.
* حركة العين الغير السريعة 4 وتشكل 15% من الفترة الأجمالية للنوم
وتعتبر فترة النوم العميق الذي يصعب الأستيقاظ منه وهذه هي الفترة التي
تحدث فيها الكوابيس و المشي اثناء النوم.
* حركة العين السريعة وهي المرحلة التي يرى فيها النائم الأحلام وتشكل هذه الفترة الثلث الأخير من دورة النوم.
تستغرق
هذه المراحل الخمس 90 دقيقة تقريبا وتتكرر عدة مرات اثناء الفترة
الأجمالية للنوم ومن الجدير بالملاحظة ان فترة الأحلام تستغرق عدة دقائق
فقط من كل 90 دقيقة لتبدأ بعدها دورة جديدة من المراحل بدءا من حركة العين
السريعة I وانتهاءا بحركة العين السريعة.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
تختلف الفترة الذي يحتاجها
الفرد للنوم من شخص إلى آخر وقد استعملت فترة 8 ساعات كمعدل لفترة النوم
الضرورية في اليوم الواحد وادت بعض الأبحاث التي تمت اجراءها في جامعة
هارفاد ان قلة النوم قد تؤدي إلى زيادة نسبة بعض الأمراض مثل ارتفاع ضغط
الدم و الجلطة القلبية و السرطان وهناك نزعة في الأشخاص الذين يعملون في
الليل وينامون في النهار بان تقل عندهم المناعة لبعض الأمراض مثل سرطان
الثدي بتأسير تغيير الساعة البيولوجية فمثلا بزيادة هرمون Wee-1 تتكاثر
الخلايا ويؤدي للسرطان او بتغيير الكتيتامين يؤدي الي الاناستزيا او
التخدير.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
بصورة عامة تقسم الحالات الغير الطبيعية في النوم إلى الحالات التالية:
* الأرق
* ناركوليبسي
* تشجنات الأطراف السفلية اثناء النوم
* توقف التنفس اثناء النوم
* المشي اثناء النوم
نصائح لنوم سليم
النوم
عملية طبيعية نقوم بها كل ليلة. وحيث أن البشر ليسوا سواءً؛ فإن بعض الناس
يخلد إلى النوم وقتما وأينما يشاء، في حين أن البعض الآخر يجد صعوبة في
النوم، وعندما ينام فهو لا ينعم بالراحة ولا يستعيد نشاطه. وهناك أسلوب
حياة معين وعادات غذائية معينة، إضافة إلى السلوك الفردي تساعد على النوم
السليم، حيث أن هذه العوامل بإمكانها التأثير إيجاباً على النوم السليم
كماً ونوعاً. وحديثنا هنا سيقتصر على النواحي السلوكية في العلاج، ولن
نتطرق للاضطرابات العضوية.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
هناك اعتقادات خاطئة حول النوم يجب
توضيحها. يحتاج الشخص العادي من أربع إلى تسع ساعات للنوم كل 24 ساعة
للشعور بالنشاط في اليوم التالي. وعلى كل الأحوال فإن عدد ساعات النوم التي
يحتاجها الإنسان تختلف من شخص إلى آخر، فالكثيرون يعتقدون بأنهم يحتاجون
إلى ثمان ساعات نوم يومياً، وأنه كلما زادوا من عدد ساعات النوم كلما كان
ذلك صحياً أكثر، وهذا اعتقاد خاطئ. فعلى سبيل المثال إذا كنت تنام لمدة خمس
ساعات فقط بالليل وتشعر بالنشاط في اليوم التالي فإنك لا تعاني من مشاكل
في النوم. البعض الآخر يعزي قصور أداءه وفشله في بعض الأمور الحياتية إلى
النقص في النوم، مما يؤدي إلى الإفراط في التركيز على النوم، وهذا التركيز
يمنع صاحبه من الحصول على نوم مريح بالليل ويدخله في دائرة مغلقة. لذلك يجب
التمييز بين قصور الأداء الناتج عن نقص النوم وقصور الأداء الناتج عن أمور
أخرى، كزيادة الضغوط في العمل وعدم القدرة على التعامل مع زيادة التوتر
وغيرها.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
جو غرفة النوم
يؤثر جو غرفة النوم على النوم بدرجة
كبيرة، فدرجة الحرارة المرتفعة أو المنخفضة جداً تؤثر سلباً على نوعية
النوم، لذلك يجب تعديل درجة حرارة الغرفة لتكون مناسبة.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
ينتج عن
الضوضاء العالية المتقطعة نومٌ خفيف متقطع لا يساعد الجسم على استعادة
نشاطه ولا يمنحه الفرصة للحصول على مراحل النوم العميق. يمكن التخلص من هذه
الضوضاء بما يسمى "الضوضاء البيضاء" وهي أن يكون في الخلفية صوت ثابت
الشدة ومتواصل كصوت مروحة أو جهاز التكييف.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
كما أن الضوء القوي في غرفة النوم من العوامل التي تؤثر
على النوم. لذلك يفضل أن يكون ضوء غرفة النوم خافتاً.
تجنب النظر المتكرر إلى ساعة المنبه، لأن ذلك قد يزيد التوتر
ومن ثم الأرق، وتجنب استخدام الساعات التي تضئ بالليل.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الطعام والشراب
يستحب
تجنب تناول الوجبات الغذائية الثقيلة قبل موعد النوم بحوالي 3-4 ساعات،
حيث أنه من الثابت أن تناول الوجبات الثقيلة في أي وقت من النهار يؤثر
سلباً على جودة النوم.
* يمكن لوجبة خفيفة قبل موعد النوم أن تشجع النوم.
* من نعم الإسلام أن حرم تناول المشروبات الكحولية. فتناول الكحول قد
يؤدي إلى النوم مبدئياً؛ ولكنه من المثبت علمياً أنه ما إن يبدأ الجسم في
التفاعل مع المادة الكحولية فإن ذلك يؤدي إلى التقطع في النوم والأرق
الشديد، كما أن المواد الكحولية تزيد من فرص الاختناق (الانقطاع في التنفس)
أثناء النوم.
* جميع أنواع المشروبات التي تحتوي على كافيين
تؤثر سلباً على النوم، خاصة إذا تم تناولها في فترة المساء أو قبل موعد
النوم. وقد أثبتت الدراسات أن الكافيين يسبب الأرق حتى عند أولئك الذين
يدّعون أنه لا يؤثر على نومهم.
* كما أن النيكوتين هو أحد أنواع المنبهات، فتدخين السيجارة يؤدي إلى نوم متقطع.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]







الموضوع الأصلي : أسرار لا يعرفها الكثيرون عن طبيعة النوم // المصدر : منصورة والجميع // الكاتب: منصورة
توقيع : منصورة




[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
-[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


2011-05-07, 04:59
المشاركة رقم: #
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
...::|مدير منتدى صديق|::...
الرتبه:
...::|مدير منتدى صديق|::...
الصورة الرمزية

الميالي

البيانات
عدد المساهمات : 186
تاريخ التسجيل : 03/06/2010
الجنس : ذكر
المهنة : أسرار لا يعرفها الكثيرون عن طبيعة النوم Progra10
نقاط : 4346
السمعة : 0
العمر : 53
العراق

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:

مُساهمةموضوع: رد: أسرار لا يعرفها الكثيرون عن طبيعة النوم


سلمت على روعة طرحك
نترقب المزيد من جديدك الرائع
دمت ودام لنا روعة مواضيعك








2011-05-11, 19:49
المشاركة رقم: #
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
...::| مشرف |::...
الرتبه:
...::| مشرف |::...
الصورة الرمزية

محمد وهب سراج

البيانات
عدد المساهمات : 10622
تاريخ التسجيل : 07/03/2011
الجنس : ذكر
المهنة : أسرار لا يعرفها الكثيرون عن طبيعة النوم Studen10
نقاط : 15307
السمعة : 25
العمر : 26
أسرار لا يعرفها الكثيرون عن طبيعة النوم Fmchro10
الجزائر

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:

مُساهمةموضوع: رد: أسرار لا يعرفها الكثيرون عن طبيعة النوم


شكراا لك






توقيع : محمد وهب سراج




[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



2011-06-03, 21:49
المشاركة رقم: #
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
...::|كبار الشخصيات|::...
الرتبه:
...::|كبار الشخصيات|::...
الصورة الرمزية

زهير 88

البيانات
عدد المساهمات : 4700
تاريخ التسجيل : 11/09/2010
الجنس : ذكر
المهنة : أسرار لا يعرفها الكثيرون عن طبيعة النوم Trader10
نقاط : 8973
السمعة : 13
العمر : 48
الجزائر

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:

مُساهمةموضوع: رد: أسرار لا يعرفها الكثيرون عن طبيعة النوم


بارك لله فيك اختي منصورة








2011-06-18, 19:36
المشاركة رقم: #
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
...::|نائب المدير|::...
الرتبه:
...::|نائب المدير|::...
الصورة الرمزية

General amino

البيانات
عدد المساهمات : 3114
تاريخ التسجيل : 27/12/2010
الجنس : ذكر
المهنة : أسرار لا يعرفها الكثيرون عن طبيعة النوم Factor10
نقاط : 8895
السمعة : 15
العمر : 56
أسرار لا يعرفها الكثيرون عن طبيعة النوم Fmchro10
الجزائر

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:

مُساهمةموضوع: رد: أسرار لا يعرفها الكثيرون عن طبيعة النوم


بـارك الله فيــ شكرا ــــك






توقيع : General amino




[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]







الكلمات الدليلية (Tags)
أسرار لا يعرفها الكثيرون عن طبيعة النوم,أسرار لا يعرفها الكثيرون عن طبيعة النوم,أسرار لا يعرفها الكثيرون عن طبيعة النوم,


تعليمات المشاركة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة