إسلامي ثقافي تعليمي ترفيهي عام
 
Follow usYoutubeRssTwitterFacebook


أهلا وسهلا بك إلى منصورة والجميع للتسجيل اضغط هنا التسجيل.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا.كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.

منصورة والجميع :: قسم حواء :: التنمية البشرية وتطوير الذات

شاطر

احمى صحتك النفسية  Empty2020-08-29, 21:28
المشاركة رقم:
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
...::| عضـو نشيط |::...
الرتبه:
...::| عضـو  نشيط |::...
الصورة الرمزية

princess soma

البيانات
عدد المساهمات : 66
تاريخ التسجيل : 03/08/2020
الجنس : انثى
نقاط : 141
السمعة : 0
العمر : 22
احمى صحتك النفسية  Fmchro10
مصر

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:
https://taghrida.yoo7.com/

مُساهمةموضوع: احمى صحتك النفسية


احمى صحتك النفسية


مرُّ العالم العربي بأوقات عصيبة نتيجة جائحة الكورونا والحجر الصحي الذي نتج عنه نوع من القلق والتوتر والخوف والإجهاد.
إذا كنت تعانين من هذه المشاعر الصعبة وتودين حماية صحتك النفسية،
ما عليك سوى تجربة بعض الممارسات التي تقدمها لك الدكتورة مونيكا
تايلور ديزير، رئيس مشارك في التنوع والإدماج في قسم مايو كلينك للطب النفسي وعلم النفس، في الموضوع الآتي:
التواصل مع الآخرين
تواصلي مع الآخرين عبر الهاتف أو منصات الفيديو أو حتى بكتابة رسالة. في الوقت الذي نشعر فيه بمزيد من العزلة،
من المهم أن نعثر على أساليب للتواصل الإيجابي مع الآخرين.
وتتابع د.تايلور ديزير: "عندما يعاني الناس من مسببات الإجهاد، يزيد التواصل مع الآخرين من احتمال التعامل
مع مسببات الإجهاد أو التأقلم معها بطريقة تحدُّ من العواقب
الصحية الضارّة على المدى القصير والطويل؛ إذ إنّ الحفاظ على التواصل الاجتماعي الصحي له أثر إيجابي ومباشر على الصحة،
حتى في ظل التباعد الاجتماعي".
وتضيف: "للدعم الاجتماعي وشبكات العلاقات الاجتماعية تأثير متبادل على قدرة الشخص
على تفعيل قدراته الشخصية للتأقلم، كمهارات حل المشكلات،
واستخدام المعلومات الجديدة والتكيف معها (مثل: الإرشادات المتغيرة
بشأن احتياطات فيروس كورونا المستجد كوفيد-19)".
تدوين اليوميات
دوّني مشاعرك. وتذكري أنه لا بأس أن تشعري بأنكِ لست على ما يرام الآن.
وذكري نفسك بكيفية إدارتك للأوقات العصيبة في الماضي.
ممارسة شعور الامتنان يوميًا
ساعدي أحد افراد عائلتك بقراءة كتاب له
خَطِّطي لفعل أشياء إيجابية، كعرض المساعدة على الآخرين.
تقول د. تايلور ديزير: "أظهرت دراسات الامتنان أنّ ممارسة مشاعر الامتنان تُحوِّل تركيزنا
من الغيب والضغينة والحسد إلى مشاعر أكثر إيجابية. كما تزيد من الحساسية
العصبية في مناطق الدماغ المرتبطة بالتعلم واتخاذ القرارات، ما من شأنه أن يساهم في تحسين الصحة النفسية بمرور الوقت".
تابعي المزيد: لن تصدقي ما تفعله كثرة النوم في الدماغ !
الحد من أوقات الجلوس أمام الشاشات
في هذا الوقت يستغرق الناس في متابعة مستجدات الأخبار ووسائل التواصل الاجتماعي.
ابذلي جهدًا واعيًا في الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي.
واقضي وقتك في الطبيعة أو ممارسة اليوغا أو الصلاة أو التأمل. ولا بأس في متابعة المستجدات وتلقي المعلومات
من الأخبار، لكن احذري من قضاء وقت زائد على اللازم في تعريض نفسك لقدر كبير من المعلومات السلبية.
النوم الجيد
الإجهاد يتسبب في اضطرابات النوم. والنوم مهم لتعزيز رد فعل مناعتنا.
إذا كانت تواجهك صعوبة في النوم، فجرّبي استرخاء العضلات التصاعدي.
ومارسي تمرينات التنفّس العميق. وحاولي تقليل تناولك للكافيين، وتجنّبي القيلولة خلال النهار.
اهتمي بنفسك
تقول د. تايلور ديزير: "مع زيادة ما نشعر به من المشاعر الحادّة، من المهم أن نبذل جهدًا حقيقيًا
في الرعاية الذاتية. فهي أشياء نملك زمامها في ظل هذه الأوقات
حيث يحدث عدد من الأمور لا يمكننا السيطرة عليها".
إذا كان القلق يساورك بشأن شخص تحبينه وتعتقدين أنه يعاني من اضطراب الإجهاد الحادّ
أو اضطراب الكرب التالي للصدمة، فاقرئي المزيد عما يمكنك فعله.






الموضوع الأصلي : احمى صحتك النفسية // المصدر : منصورة والجميع // الكاتب: princess soma


توقيع : princess soma




[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



احمى صحتك النفسية  Empty2020-08-31, 16:13
المشاركة رقم:
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
...::|مؤسس المنتدى|::...
الرتبه:
...::|مؤسس المنتدى|::...
الصورة الرمزية

منصورة

البيانات
عدد المساهمات : 24451
تاريخ التسجيل : 04/06/2009
الجنس : انثى
المهنة : احمى صحتك النفسية  Office10
نقاط : 58119
السمعة : 127
العمر : 57
احمى صحتك النفسية  Fmfire10
الجزائر

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:
https://www.manssora.com

مُساهمةموضوع: رد: احمى صحتك النفسية


احمى صحتك النفسية


كل الشكر والتقدير
على الجهد الطيب
وأتمنى أن يستفيد الجميع
من هذا الطرح والتوجيه الرائعين


ثانكيو





الموضوع الأصلي : احمى صحتك النفسية // المصدر : منصورة والجميع // الكاتب: منصورة


توقيع : منصورة




[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
-[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]







الكلمات الدليلية (Tags)
احمى صحتك النفسية ,احمى صحتك النفسية ,احمى صحتك النفسية ,


تعليمات المشاركة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة