الرئيسيةالتسجيلدخول

أهلا وسهلا بك في منتـديات منصورة والجميع.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقومبالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه

منصورة والجميع

إسلامي ثقافي نعليمي ترفيهي عام
 
علاج اضطرابات النوم والأرق بالطعام Uo_ouo40
علاج اضطرابات النوم والأرق بالطعام Empty 2019-11-04, 21:57 من طرف  منصورة كتب: الْلَّهُم صَلي عَلَى سَيِّدِنَا مُحَمَّد وَعَلَى آَلِه وَصَحْبِه اجمعين:: علاج اضطرابات النوم والأرق بالطعام Empty 2019-11-04, 21:03 من طرف  منصورة كتب: ♥̉♥̉ اللهم ارحم احباء لنا رحلوا وذكراهم الطيبة باقية في قلوبنا رحمك الله ياااوجعني رحيلك أختي ♥̉♥̉:: علاج اضطرابات النوم والأرق بالطعام Empty 2019-11-04, 20:59 من طرف  منصورة كتب: اللهم أرحم فقيدة قلبي وعوضها بالجنة اللهم بشرها بما لا عين رأت ولا أذن سمعت وما لم يخطر على قلب بشر رحمك الله يا أختي::

آخر المواضيع
الموضوع
تاريخ ارسال المشاركة
بواسطة
شارك اصدقائك شارك اصدقائك كتاب الكافي في اللغة العربية تدريبات إملائية للسنة الثانية إبتدائي – الجيل الثاني
شارك اصدقائك شارك اصدقائك مجلة المتفوق تحضير بكالوريا علوم طبيعية - للأستاذ أحمد بوالريش
شارك اصدقائك شارك اصدقائك المختصر المفيد في العلوم الطبيعية تحضيرا للبكالوريا - الأستاذ بن عثمان سيدعلي
شارك اصدقائك شارك اصدقائك الموفق في العلوم الإسلامية حسب التدرج الجديد نحو بكالوريا 2020 - أستاذ ساكري حمي
شارك اصدقائك شارك اصدقائك جميع البحوث التي تبحثون عنها في الأنترنت تجدونها هنا أكثر من 1000 بحت
شارك اصدقائك شارك اصدقائك مجلة النجاح تحضيرا لبكالوريا علوم طبيعية - للأستاذ أحمد بوالريش
شارك اصدقائك شارك اصدقائك معلومات عن شيطان تسمانيا
شارك اصدقائك شارك اصدقائك نبات جلد النمر سنسفيريا
شارك اصدقائك شارك اصدقائك مهارات التفكير الاستقرائــي
شارك اصدقائك شارك اصدقائك التخطيط للتعليم التعليمي
أمس في 20:41
أمس في 20:39
أمس في 20:39
أمس في 20:37
أمس في 20:37
أمس في 20:36
أمس في 20:35
أمس في 20:32
أمس في 20:30
أمس في 20:28
نور الإيمان
نور الإيمان
نور الإيمان
نور الإيمان
نور الإيمان
نور الإيمان
نور الإيمان
نور الإيمان
نور الإيمان
نور الإيمان

منصورة والجميع :: قسم حواء :: كل ما يتعلق بحواء

شاطر

علاج اضطرابات النوم والأرق بالطعام Empty2017-12-04, 21:31
المشاركة رقم:
...::|مؤسس المنتدى|::...
...::|مؤسس المنتدى|::...

منصورة

إحصائيةالعضو

عدد المساهمات : 22865
تاريخ التسجيل : 04/06/2009
الجنس : انثى
المهنة : علاج اضطرابات النوم والأرق بالطعام Office10
نقاط : 54638
السمعة : 112
العمر : 56
علاج اضطرابات النوم والأرق بالطعام Fmfire10
الجزائر
https://www.manssora.com
مُساهمةموضوع: علاج اضطرابات النوم والأرق بالطعام


علاج اضطرابات النوم والأرق بالطعام


علاج اضطرابات النوم والأرق بالطعام
البقاء من دون عشاء قد يسبب اضطرابات في النوم، كذلك يفعل تناول وجبة غنية. لذلك، ولتنعمي بنوم هانىء، لا بد من اختيار بعض الأطعمة التي تساعد على تحقيق الأمر.
في المساء، يجب تعزيز إفراز السيروتونين، والذي بدوره يزيد من توليف الميلاتونين. ومن أجل ذلك، يجب تناول الأحماض الأمينية تحديدًا: التربتوفان.
ويوجد التربتوفان في مختلف الأطعمة مثل: الألبان والبيض واللحوم ومنتجات الحبوب والبقوليات، مع العلم أنّ من الضروري ربطه مع الأطعمة الصحيحة، لكي يتم استيعابه بالأول قبل الأحماض الأمينية الأخرى، وفي هذه الحالة يجب أن يرتبط التربتوفان مع المواد الكربوهيدراتية والتي سوف تغذي الجسم طوال الليل إذا تمَّ اختيارها بشكل جيد.
ماذا يجب أن تأكلي؟
يفضل تناول وجبة نباتية تتكون من البقوليات مثل: العدس، أو الفاصولياء، أو الحمص، أو البازيلاء، أو من منتجات الصويا، مثل شرائح لحم الصويا أو التوفو، إلى جانب الخضروات أو أحد منتجات الحبوب الكاملة أو شبه الكاملة، فهذه الوجبة مثالية للتحضير للنوم.
إنّ مزيج البقوليات، وهي مصدر للتربتوفان، مع منتجات الحبوب وهي مصدر للمواد الكربوهيدراتية، مناسب تمامًا في المساء، حيث إنّ كليهما قابل للهضم ويعطي الشعور بالشبع للنواقل العصبية: وبفضل المواد الكربوهيدراتية، فإنّ ذلك يعزز إنتاج السيروتونين وبالتالي الميلاتونين.
وعلى العكس من ذلك، فإنّ تناول البروتينات الحيوانية خلال وجبة العشاء، يزيد الوقت اللازم للهضم. وحتى لو كانت تلك البروتينات غنية بالتربتوفان، فإنّ الأحماض الأمينية الأخرى التي توجد في البروتينات الحيوانية بكميات كبيرة، هي التي يتم امتصاصها أولًا.
التحضير للنوم يبدأ من وجبة الفطور
وجبة العشاء ليست العامل الوحيد المهم للنوم، لأنّ تنظيم الساعة الداخلية لأجسامنا يتم طوال اليوم. حيث ينبغي تناول أطعمة تسبق الدومابين، وهو الناقل العصبي للاستيقاظ. وهذا الناقل يعزز تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية، وبالتالي تحسين نوعية النوم.
حيث يتم تصنيع الدوبامين بواسطة أجسامنا من التيروسين – من الأحماض الأمينية- لذا يجب أن تتضمن وجبة الفطور البروتينات الغنية بالتيروسين مثل البيض والجبن.
ينبغي تفادي الحلويات المصنعة، والتركيز على المكسرات واللوز اللذين يمدان الجسم بالقليل من التربتوفان، وهو السلف للسيروتونين، ولكن أيضًا الأوميغا 3 والمغنيسيوم؛ العناصر لمهمة للنوم كذلك.






الموضع الاصلي : علاج اضطرابات النوم والأرق بالطعام // المصدر : منتديات منصورة والجميع // الكاتب: منصورة


توقيع : منصورة




علاج اضطرابات النوم والأرق بالطعام 000010
علاج اضطرابات النوم والأرق بالطعام Ooeuu10
علاج اضطرابات النوم والأرق بالطعام Ouuuso10


علاج اضطرابات النوم والأرق بالطعام Empty2017-12-21, 14:21
المشاركة رقم:
...::|كبار الشخصيات|::...
...::|كبار الشخصيات|::...

خلود على الحــدود

إحصائيةالعضو

عدد المساهمات : 1553
تاريخ التسجيل : 16/05/2013
الجنس : انثى
المهنة : علاج اضطرابات النوم والأرق بالطعام Studen10
نقاط : 4788
السمعة : 10
العمر : 20
علاج اضطرابات النوم والأرق بالطعام Fmchro10
غير معروف
مُساهمةموضوع: رد: علاج اضطرابات النوم والأرق بالطعام


علاج اضطرابات النوم والأرق بالطعام


كل الشكر والتقدير على الجهد الطيب
أتمنى أن يستفيد الجميع من هذا الطرح المفيد
مع كامل التحية والتقدير





الموضع الاصلي : علاج اضطرابات النوم والأرق بالطعام // المصدر : منتديات منصورة والجميع // الكاتب: خلود على الحــدود


توقيع : خلود على الحــدود






الــرد الســـريـع
..





علاج اضطرابات النوم والأرق بالطعام Collapse_theadتعليمات المشاركة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة


جميع آلمشآركآت آلمكتوبه تعبّر عن وجهة نظر صآحبهآ , ولا تعبّر بأي شكل من آلأشكآل عن وجهة نظر إدآرة آلمنتدى