إسلامي ثقافي تعليمي ترفيهي عام
 
Follow usYoutubeRssTwitterFacebook


أهلا وسهلا بك إلى منصورة والجميع للتسجيل اضغط هنا التسجيل.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا.كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.
 منصورة 25086 المساهمات
 محمد وهب سراج 10304 المساهمات
 ابن المغرب البار 9102 المساهمات
 سلسبيل بوثينة 8082 المساهمات
 محمد رضا 7038 المساهمات
 بنت الرمال الذهبية 6287 المساهمات
 سارة نايلي 5229 المساهمات
 أشــواق 5175 المساهمات
 زهير 88 4700 المساهمات
 صلاح الدين 4298 المساهمات
الموضوع  التاريخ, الوقت أرسلت بواسطة
 توقيت نشر المساهمه 2021-01-24, 22:02
 توقيت نشر المساهمه 2021-01-24, 21:39
 توقيت نشر المساهمه 2021-01-24, 21:38
 توقيت نشر المساهمه 2021-01-24, 21:35
 توقيت نشر المساهمه 2021-01-24, 21:33
 توقيت نشر المساهمه 2021-01-24, 21:33
 توقيت نشر المساهمه 2021-01-24, 21:31
 توقيت نشر المساهمه 2021-01-24, 21:30
 توقيت نشر المساهمه 2021-01-24, 21:30
 توقيت نشر المساهمه 2021-01-24, 21:29
 توقيت نشر المساهمه 2021-01-24, 21:26
 توقيت نشر المساهمه 2021-01-24, 21:24
 توقيت نشر المساهمه 2021-01-24, 21:20
 توقيت نشر المساهمه 2021-01-24, 21:19
 توقيت نشر المساهمه 2021-01-24, 21:19
أفضل 10 فاتحي مواضيع افضل 10 اعضاء هذا الشهرافضل 10 اعضاء هذا الاسبوع
منصورة 15015 المواضيع
ابن المغرب البار 3291 المواضيع
سلسبيل بوثينة 1918 المواضيع
عابرة سبيل 1236 المواضيع
سامى 1119 المواضيع
محمد رضا 1026 المواضيع
سارة نايلي 940 المواضيع
General amino 902 المواضيع
صلاح الدين 626 المواضيع
حميد العامري 583 المواضيع
منصورة 75 المساهمات
عبد الله ضراب 68 المساهمات
General amino 59 المساهمات
محمد وهب سراج 57 المساهمات
سلسبيل بوثينة 46 المساهمات
نور الإيمان 38 المساهمات
بنت الرمال الذهبية 36 المساهمات
سامية بن سخري 19 المساهمات
علاء العراقي الجريح 18 المساهمات
علاء الدين الباسل 15 المساهمات
اضافة اهداء
أفضل أنواع غذاء للحامل Empty 2021-01-01, 14:35 من طرف  منصورة كتب: اللهم في العام الجديد 2021 وفق أحبتي لما تحب وترضى، وأجعل أيامهم القادمة كلها سعادة وأمل وتحقيق أمني:: أفضل أنواع غذاء للحامل Empty 2020-11-06, 14:33 من طرف  منصورة كتب: كل القلوب إلى الحبيب تميل ومعي بهذا شاهد ودليل اما الدليل إذا ذكرت محمداً صارت دموع العارفين تسيل رس:: أفضل أنواع غذاء للحامل Empty 2020-08-11, 17:02 من طرف  منصورة كتب: اللهم صلي على سيدنا محمد بعدد خللقك وزنة عرشك ورضا نفسك ومداد كلماتك:: أفضل أنواع غذاء للحامل Empty 2020-08-11, 18:26 من طرف  منصورة كتب: نسألك اللهم أن تعصم دماء المسلمين وأموالهم وأن تجنبهم الفتن ما ظهر منها وما بطن:: أفضل أنواع غذاء للحامل Empty 2020-08-11, 18:22 من طرف  منصورة كتب: اللهم إنا نسألك الجنة وما قرب إليها من عمل ونعوذ بك من النار وما قرب إليها من عمل اللهم أجعلنا من أه:: أفضل أنواع غذاء للحامل Empty 2020-08-11, 18:12 من طرف  منصورة كتب: اللهم إنا نسألك الأمن في البلد والعافية في الجسد والصلاح في العمل والجد:: أفضل أنواع غذاء للحامل Empty 2020-08-11, 18:31 من طرف  منصورة كتب: اللهم أصلح لنا شاننا كله ولا تكلنا إلى نفسه طرفت عين وجميع المسلمين ..اللهم آمين:: أفضل أنواع غذاء للحامل Empty 2020-08-11, 17:52 من طرف  منصورة كتب: استغفر الله العظيم من كل ذنب أذنبتــه استغفر الله العظيم من كل فرض تركـته استغفر الله العظيم من كل إ::


منصورة والجميع :: اقسام الاسرة و المجتمع :: الطفل والامومة

شاطر

أفضل أنواع غذاء للحامل Empty2017-06-22, 01:01
المشاركة رقم:
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
...::|مدير منتدى صديق|::...
الرتبه:
...::|مدير منتدى صديق|::...
الصورة الرمزية

ابن المغرب البار

البيانات
عدد المساهمات : 9102
تاريخ التسجيل : 27/08/2010
الجنس : ذكر
المهنة : أفضل أنواع غذاء للحامل Engine10
نقاط : 19588
السمعة : 97
العمر : 35
أفضل أنواع غذاء للحامل Fmfire10
المغرب

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:
http://admin.ahladalil.com/

مُساهمةموضوع: أفضل أنواع غذاء للحامل


أفضل أنواع غذاء للحامل


أفضل أنواع غذاء للحامل
خلال فترة الحمل هناك عدد قليل من الأطعمة التي يجب أن نتناولها ليكون
هو الغذاء المثالي الذي يمنح الطاقة الضرورية سواء للأم أو للطفل، حتى لا تعاني
فترة حملها من أي مضاعفات نتيجة سوء التغذية أو الجنين الذي
يتكون ويحتاج إلى عناية ومراعاة غذائية صحية حتى يولد موفور الصحة
والقوة، ويجب أن تعلم كل سيدة أن ما تتناولها للأطعمة الصحية هو ما يعود بالنفع
أو الضرر عليها وعلى الطفل في المستقبل من أجل ذلك يجب أن يكون الاهتمام
في المقام الأول لكل أم مقبله على الولادة أن تهتم بنوعية الغذاء الذي تتناوله.
وقد تسمع الأم الكثير من النصائح من الأصدقاء والأسرة حتى الغرباء عنها كثيراً
ما نستمع إلى كم كبير من النصائح التي قد تكون متعارضة مع بعضها البعض
فيما ما هو مقبول أكله، وما هو غير مقبول ما يكفي لإرباك أي سيدة خاصة
إذا كان هذا هو حملها الأول وسوف نحاول في هذا الموضوع أن نقوم بشرح
بعض الأطعمة الهامة والآمنة صحياً والتي يجب أن تهتم كل حامل
بتناولها بانتظام على مدار التسع أشهر من الحمل.
فخلال فترة الحمل تحتاج كل سيدة إلى مزيد من البروتين والكالسيوم لأنسجة
الطفل وعظامه، كما عليك بإضافة حمض الفوليك إلى مكونات غذائك الطبيعي
للوقاية من العيوب الخلقية التي قد يصاب بها الجنين نتيجة نقصه في الدم،
وكذلك المزيد من الحديد للمساعدة في تكون خلايا الدم الحمراء لتحمل الأوكسجين
إلى طفلك ويوجد بعض الأطعمة الغنية بمثل تلك العناصر الغذائية
المفيدة والتي يطلق عليها(الأطعمة السوبر)
أغذية الطاقة لحمل صحي
الحبوب:
أن حمض الفوليك مهم قبل الحمل وخلال الأسابيع الأولى من الحمل،
وذلك من أجل الحصول على طفل معافى من التشوهات الخلقية وينصح
الخبراء بتناول ما يعادل 200 جرام يومياً من خلال الأطعمة التي تحتوي
على نسبة عالية بشكل طبيعي التي تعتبر وسيلة سهلة للحصول على
حمض الفوليك مثل الفول، الحمص، الفاصوليا، البازلاء، الخبز الأسمر
وغيرها من البقول.
العدس:
كل النساء بحاجة إلى 10 جرام إضافية من البروتين يومياً خلال فترة الحمل،
ونجد العدس هو مصدر ممتاز فحوالي 15 جرام لكل كوب عدس به بروتين
نباتي عالي القيمة الغذائية فضلاً عن أنه يحتوي على نسبة عالية من
الألياف التي تساعد على مكافحة الإمساك كما أنه مجرد تناول واحد كوب
من العدس المطبوخ يكفي المتطلبات اليومية للمرأة
الحامل من حمض الفوليك.
الموز:
يعتبر الموز من العناصر الغذائية الطبيعية الغنية جداً بالبوتاسيوم من أجل توفير
الطاقة السريعة حتى لا تشعر الحامل بالتعب والإرهاق، كما أنه من الأطعمة
سهلة الهضم فشريحة من الموز كافية للحامل كما تتوافر هذه الطاقة في
كل من التوت والبرتقال والتفاح خاصة إذا تم تناولها مع اللبن.
اللحوم:
كثير من النساء قبل الحمل قد تعاني من نقص الحديد في الجسم بسبب
فقدان الدم خلال الدورة الشهرية، وحتى إذا كان لديك المخزون الجيد من
الحديد فأنت في حاجة إلى الحديد وهذا ما تجديه في اللحوم هذا ما تحتاجه
السيدة الحامل خلال فترة الحمل فهي تحتاج إلى حديد مزدوج وتعتبر
اللحوم أكثر الأطعمة الغنية بالحديد فكل شريحة تحتوي على ما يقل عن
60 جرام من الحديد الذي يمتص بسهولة من قبل الجسم.
الجبن:
الأجبان الطرية مثل الجبن البيضاء، الشيدر، الموزاريلا وغيرها يمكن أن تكون
عوناً كبيراً في تلبية متطلبات الجسم من احتياجات الكالسيوم فكل أوقية من
الجبن تحتوي على ما يقرب من 150 إلى 200 ملي جرام كما
يعتبر الجبن مصدر عالي من البروتين.
البيض:
العديد من النساء قد تنفر من راحة اللحوم، وقد يكون البديل في ذلك هو
تناول البيض الذي يعتبر مصدر بروتين بديل ممتاز فالبيض يحتوي على جميع
الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم فلا يوجد أفضل من البيض
سواء في وجبة الإفطار أو العشاء للسيدة الحامل مع قليل من الجبن مع سلطة
خضار فضلاً على أنها وجبة كامل التغذية فهي كذلك خفيفة وسريعة.
دقيق الشوفان:
من السهل أن تحصل المرأة الحامل على الطاقة اليومية خاصة في فترة
الصباح الذي يكون بداية الكثير من الأنشطة التي تبذلها الحامل، وهذا ما
يوفرها له الخبز المصنوع من دقيق الشوفان، كما يمكن أن يتوفر في
بسكويت الشوفان أو الكعك كما تستطيع كل حامل أن تتناول طبق من
الشوفان المجروش المنقوع في اللبن فتناوله بضع مرات في الأسبوع يمنحك
الكربوهيدرات المعقدة التي أنت في حاجة أليها كما أنه يساعد
على خفض مستويات الكولسترول في الدم.
الخضار الورقي:
تحتاج المرأة الحامل إلى مستويات عالية من حمض الفوليك والحديد
والكالسيوم وهذا ما تجده في الخضار الورقي بمستويات عالية مثل
السبانخ، اللفت، الخس الملون، طبق السلطة فضلاً على
ما يحتويه الخضار على العديد من الفيتامينات.
الخبز الأسمر:
عن طريق مبادلة الخبز الأبيض التقليدي بالخبز الأسمر المصنوع من الدقيق
والردة أي من حبة القمح كاملة فيجب التأكد من إن السيدة الحامل تستهلك
ما يقرب من 20 إلى 35 جرام يومياً من الألياف كما تحتوي الحبوب
الكاملة على مجموعة جيدة من الحديد والزنك.
البرتقال:
من أجل زيادة نسبة امتصاص الحديد في الجسم لابد من تناول فيتامين
(ج) وهذا ما يتوفر في الحمضيات مثل البرتقال والليمون كما أنه يساعد
على تلبية احتياجات الجسم من السوائل اليومية كما يقلل الشعور
بالتعب كما أنه فاتح للشهية ويسهل عملية الهضم
لما يحتويه على ألياف.
المكسرات:
الدهون أمر بالغ الأهمية لنمو دماغ طفلك ويوصي خبراء التغذية باستبدال
بعض الدهون المشبعة مثل الموجودة في الزبدة بالدهون الغير مشبعة
المتوفرة في المكسرات مثل (البندق، عين الجمل، اللوز، الفسق) فالمكسرات
شكل من أشكال الدهون الصحية للقلب ولكن يجب ألا تتعدى الوجبة من
المكسرات بأخذ واحد أوقية منها والتي يمكن تحديدها في 2 ملعقة كبيرة
من زبدة الفستق كما يعتبر الفول السوداني من العناصر الغذائية
الغنية بالسعرات الحرارية الضرورية للحامل.
فول الصويا:
فول الصويا من الأطعمة النباتية الآمنة والتي تحتوي على العناصر الغذائية
الضرورية من البروتين فكل نصف كوب من فول الصويا يحتوي
على 10 جرام من البروتين.
سمك السلمون:
إن أحماض أوميجا 3 الدهنية مفيدة ومهمة لنمو دماغ وعينين طفلك
وسمك السلمون مصدر كبير لتلك الأحماض بالإضافة إلى أنها توفر
البروتين وكثير من الفيتامينات فيمكنك من تناول
12 أوقية منه في الأسبوع.
الزبادي:
كوب واحد من الزبادي يومياً لديه الكثير من الكالسيوم، كما أنه مرتفع في
البروتين كما يتوفر في اللبن ومنتجات الألبان التي يجب أن تتناولها الحامل بصفة يومية.
نصائح غذائية لكل حامل:
هناك الكثير من النصائح التي من المستحب أتباعها خلال فترة الحمل وهي لا يجب الاعتماد على نفس الأطعمة، بل يجب التغيير والتجديد في نوعية الطعام الصحي حتى تحصل المرأة على أكبر عدد من الفيتامينات والعناصر الغذائية الهامة لها ولطفلها.
المنتجات الطازجة من خضروات وفواكه وعصائر ينبغي أن تكون العنصر الرئيسي في النظام الغذائي الخاص بك.
قدمي مزيج صحي من المواد الغذائية لطفلك الذي ينمو عن طريق الابتعاد عن المأكولات الجاهزة ونصف التجهيز وسريعة التحضير والمعلبات وغيرها التي زاد من تناولها في الآونة الأخيرة.






الموضوع الأصلي : أفضل أنواع غذاء للحامل // المصدر : منصورة والجميع // الكاتب: ابن المغرب البار


توقيع : ابن المغرب البار




[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



أفضل أنواع غذاء للحامل Empty2017-06-25, 19:27
المشاركة رقم:
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
...::|عضـوية خـاصة|::...
الرتبه:
الصورة الرمزية

سامية بن سخري

البيانات
دعاء
عدد المساهمات : 637
تاريخ التسجيل : 17/10/2010
الجنس : انثى
المهنة : أفضل أنواع غذاء للحامل Profes10
نقاط : 4527
السمعة : 4
العمر : 40
أفضل أنواع غذاء للحامل Fmoper10
الجزائر

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:

مُساهمةموضوع: رد: أفضل أنواع غذاء للحامل


أفضل أنواع غذاء للحامل


بارك الله فيك
وجزاك الله خيرا
على الإفادة والمعلومات الطيبة
ننتظر إبداعاتك الشيقة بفارغ الصبر
مع فائق الإحترام والتقدير






الموضوع الأصلي : أفضل أنواع غذاء للحامل // المصدر : منصورة والجميع // الكاتب: سامية بن سخري


توقيع : سامية بن سخري




[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]







الكلمات الدليلية (Tags)
أفضل أنواع غذاء للحامل,أفضل أنواع غذاء للحامل,أفضل أنواع غذاء للحامل,


تعليمات المشاركة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة