منصورة والجميع
هذه الرساله تفيد بانك غير مسجل للتسجيل
اضغط هنا


الرئيسيةالتسجيلس .و .جمكتبة الصوردخول

أهلا وسهلا بك في منتـديات منصورة والجميع.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقومبالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه

منصورة والجميع

إسلامي ثقافي نعليمي ترفيهي عام
 
12.07.18 18:38 من طرف  منصورة كتب: اللهم احسن خاتمتنا وتجاوز عن سيئاتنا .. اللهم آمين يا رب العالمين:: 18.02.17 14:03 من طرف  محمد وهب سراج كتب: اللهم إنا نسألك الجنة وما قرب إليها من عمل ونعوذ بك من النار وما قرب إليها من عمل اللهم آمين يا رب العالمين:: 05.06.16 21:35 من طرف  أمير الاحساس كتب: كل عام واعضاء المنتدى بخير بمناسبة شهر رمضان الكريم ...من منتديات روعة المعاني:: 03.05.16 16:39 من طرف  محمد وهب سراج كتب: اللهم صلي على سيدنا محمد بعدد خللقك وزنة عرشك ورضا نفسك ومداد كلماتك ... آمين:: 27.05.16 15:22 من طرف  بنت الرمال الذهبية كتب: الف الف مبرووووووووووووووووووك الستايل الجديد ويا رب من افضل لافضل:: 30.09.15 13:36 من طرف  خلود على الحــدود كتب: كل عام وانتم بالف خير اللهم اغفر للمسلمين والمسلمات الاحياء منهم والاموات اللهم اغفر لامواتنا واموات المسلمين كافه مع كامل التحية والتقدير:: 19.02.16 11:01 من طرف  General amino كتب: اللهم أنت ربي لا إله إلا أنت خلقتني وأنا عبدك وأنا على عهدك ووعدك ما استطعت أبوء لك بنعمتك علي وأبوء لك بذنبي فاغفر لي فإنه لا يغفر الذنوب إلا أنت ::

آخر المواضيع
الموضوع
تاريخ ارسال المشاركة
بواسطة
شارك اصدقائك شارك اصدقائك الكشف عن سبب إصابة الذكور بالتوحد أكثر من الإناث
شارك اصدقائك شارك اصدقائك ياساكناً وهو مشنوق على عمد
شارك اصدقائك شارك اصدقائك قصيدة (ابنوا المدارس) لمعروف الرصافي
شارك اصدقائك شارك اصدقائك الشاعر معروف الرصافي
شارك اصدقائك شارك اصدقائك لقطات مدهشة من مسابقة تصوير الحياة البرية الكوميدية
شارك اصدقائك شارك اصدقائك امسح ذنوبك بكلمات
شارك اصدقائك شارك اصدقائك فضل الدعاء
شارك اصدقائك شارك اصدقائك الكعبة و ما فيها من اسرار
شارك اصدقائك شارك اصدقائك احلى إستعراض لاحلى فستان
شارك اصدقائك شارك اصدقائك إصتعراض احلى عسولة
13.12.18 22:11
13.12.18 22:09
13.12.18 22:08
13.12.18 22:07
13.12.18 20:29
13.12.18 20:21
13.12.18 20:21
13.12.18 20:15
13.12.18 20:10
13.12.18 20:09
عابرة سبيل
عابرة سبيل
عابرة سبيل
عابرة سبيل
حميد العامري
حميد العامري
حميد العامري
حميد العامري
حميد العامري
حميد العامري

منصورة والجميع :: قسم حواء :: التنمية البشرية وتطوير الذات

شاطر

07.03.11 15:24
المشاركة رقم:
...::|مؤسس المنتدى|::...
...::|مؤسس المنتدى|::...

avatar

إحصائيةالعضو

عدد المساهمات : 19554
تاريخ التسجيل : 04/06/2009
الجنس : انثى
المهنة :
نقاط : 46637
السمعة : 64
العمر : 55
الجزائر
http://www.manssora.com
مُساهمةموضوع: فن الاسترخاء و للهدوء النفسي


فن الاسترخاء و للهدوء النفسي



فن الاسترخاء و للهدوء النفسي

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
هل أنت مصاب بالقلق الشديد إلى درجة
الهلع؟
هناك طرق فعالة للتخلص من القلق الذي يؤثر على حياتك
بطريقة ستتعلم
من خلالها كيفية التوصل إلى الاسترخاء
في أي وقت خلال اليوم؟
فيمكن للشخص
القلق اتباع
هذه السلسلة من الخطوات التي ستجعله يصل إلى السلام الداخلي،
ابدأ أولا بالبحث عن السبب الحقيقي الذي يجعلك تشعر بالقلق،
بعد وضع يدك
على السبب ابدأ بالخطوات التالية:
ـ عادة عند الشعور بالقلق كما يشير موقع (البوابة)
يكون الجسم يتصرف بطريقة
هستيرية سواء كان ذلك أثناء الشعور
بالقلق العادي أو عند مداهمة حالة من
الهلع، الحل في هذه الحالة
هو إجادة فن الاسترخاء للوصول إلى حالة من
الهدوء النفسي،
هذه الحالة توصل لها هيربرت بينسون في عام 1975 كاستجابة
للاسترخاء وهي تشمل سلسلة من التغيرات الوظيفية للجسم.
تقليل معدل ضربات القلب.
تخفيض معدل التنفس .
تخفيض ضغط الدم.
التقليل من الشد العضلي الكبير.
التقليل من استهلاك الأكسجين
التوقف عن التفكير التحليلي.
زيادة نشاط أشعة ألفا في الدماغ
والتدريب المستمر على الاسترخاء العميق من عشرين
إلى ثلاثين دقيقة في اليوم
من المؤكد سيوصلك في النهاية
إلى إتقان الاسترخاء وفي كل مرة ستشعر بتحسن

وتزايد عدد مرات الوصول إلى الاسترخاء التام، أما بالنسبة
للفوائد الأخرى
العديدة للاسترخاء العميق فقد تم توثيقها طوال
السنوات العشرين الماضية
وتضمنت:
التقليل من حالة القلق بشكل عام، الكثير من الأشخاص
الذين قاموا بممارسة
الاسترخاء دائما لاحظوا أن الكيفية
والكم في حالات الهلع قد تقلصت وتغيرت
أيضا عن السابق.
الاسترخاء يحد من حالات القلق ومن تكرارها بطريقة فجائية
وقوية حيث أن
التوتر القوي يميل إلى الزيادة طول الوقت،
وعليك أن تدع جسدك يشفى من هذا
القلق بإجراء التمارين يوميا
حيث انه حتى النوم يمكن أن يفشل في كسر دورة
التوتر التراكمية.
الاسترخاء يعمل على زيادة الطاقة والإنتاجية،
بحيث تكون الإنتاجية قليلة
ومحدودة أثناء شعور الإنسان بالقلق
بحيث يبدو الإنسان وكأنه يعمل ضد نفسه.
الاسترخاء يحسن الذاكرة والتركيز أكثر حيث انه من المعلوم
أن الاسترخاء العميق سيزيد من قدرة الشخص على التركيز
وبالتالي الإبداع.
الاسترخاء يقلل الأرق والإجهاد، تعلم كيفية الاسترخاء
لان ذلك سيجعلك تنام بشكل أفضل وأعمق.
منع أو تقليل الاضطرابات النّفسيّة مثل ارتفاع ضغط الدم،
الصداع النصفي،الصداع، الربو، القرحة، وغيرها.
زيادة الثقة بالنفس وتقليل لوم الذات حيث أن الكثير من الناس
يكثرون من لوم أنفسهم بسبب الضغط والتوتر.
زيادة القدرة على الإحساس بالمشاعر، حيث أن العضلات المشدودة
والمتوترة تعطل عمل الإحساس وتعيق وعي الإنسان التام لمشاعره.
تعلم كيف تتنفس من بطنك
يعكس تنفسك مستوى التوتر الذي تحمله في جسمك مباشرة
تحت التوتر، تنفسك عادة
يصبح ضحلا و سريعا ويحدث
في أعلى الصدر، أما عند الاسترخاء، تنفس أكثر،
وبشدة أكثر ومن بطنك.
حيث أنه من الصعب أن تتنفس من بطنك وأنت في حالة توتر.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]





الموضع الاصلي : فن الاسترخاء و للهدوء النفسي // المصدر : منتديات منصورة والجميع // الكاتب: منصورة


توقيع : منصورة




[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


08.03.11 16:16
المشاركة رقم:
...::|نائب المدير|::...
...::|نائب المدير|::...

avatar

إحصائيةالعضو

عدد المساهمات : 3817
تاريخ التسجيل : 16/01/2010
الجنس : ذكر
المهنة :
نقاط : 9412
السمعة : 12
مصر
مُساهمةموضوع: رد: فن الاسترخاء و للهدوء النفسي


فن الاسترخاء و للهدوء النفسي


بارك اللة لك اختنا الفاضلة منصورة


على الموضوع وحسن الاختيار


لك خالص تحياتى


وتقبلى مرورى




الموضع الاصلي : فن الاسترخاء و للهدوء النفسي // المصدر : منتديات منصورة والجميع // الكاتب: سامى


توقيع : سامى




 
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



19.03.11 10:56
المشاركة رقم:
...::|كبار الشخصيات|::...
...::|كبار الشخصيات|::...

avatar

إحصائيةالعضو

عدد المساهمات : 4172
تاريخ التسجيل : 21/12/2010
الجنس : ذكر
المهنة :
نقاط : 7555
السمعة : 6
العمر : 40
الجزائر
مُساهمةموضوع: رد: فن الاسترخاء و للهدوء النفسي


فن الاسترخاء و للهدوء النفسي



بارك الله فيك
وجزاك الله خيرا
شكرااااااااااااا على الموضوع







الموضع الاصلي : فن الاسترخاء و للهدوء النفسي // المصدر : منتديات منصورة والجميع // الكاتب: احمد منصور


توقيع : احمد منصور





25.03.11 10:52
المشاركة رقم:
...::| مشرف |::...
...::| مشرف |::...

avatar

إحصائيةالعضو

عدد المساهمات : 9965
تاريخ التسجيل : 07/03/2011
الجنس : ذكر
المهنة :
نقاط : 13647
السمعة : 25
العمر : 23
الجزائر
مُساهمةموضوع: رد: فن الاسترخاء و للهدوء النفسي


فن الاسترخاء و للهدوء النفسي



بارك الله فيك
شكر ااااااااااااااااا




الموضع الاصلي : فن الاسترخاء و للهدوء النفسي // المصدر : منتديات منصورة والجميع // الكاتب: محمد وهب سراج


توقيع : محمد وهب سراج




[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



الــرد الســـريـع
..





تعليمات المشاركة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة


جميع آلمشآركآت آلمكتوبه تعبّر عن وجهة نظر صآحبهآ , ولا تعبّر بأي شكل من آلأشكآل عن وجهة نظر إدآرة آلمنتدى