منصورة والجميع
هذه الرساله تفيد بانك غير مسجل للتسجيل
اضغط هنا


الرئيسيةالتسجيلس .و .جمكتبة الصوردخول

أهلا وسهلا بك في منتـديات منصورة والجميع.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقومبالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه

منصورة والجميع

إسلامي ثقافي نعليمي ترفيهي عام
 
علاج اضطرابات النوم والأرق بالطعام Uo_ouo40
علاج اضطرابات النوم والأرق بالطعام Empty 12.07.18 18:38 من طرف  منصورة كتب: اللهم احسن خاتمتنا وتجاوز عن سيئاتنا .. اللهم آمين يا رب العالمين:: علاج اضطرابات النوم والأرق بالطعام Empty 18.02.17 14:03 من طرف  محمد وهب سراج كتب: اللهم إنا نسألك الجنة وما قرب إليها من عمل ونعوذ بك من النار وما قرب إليها من عمل اللهم آمين يا رب العالمين:: علاج اضطرابات النوم والأرق بالطعام Empty 05.06.16 21:35 من طرف  أمير الاحساس كتب: كل عام واعضاء المنتدى بخير بمناسبة شهر رمضان الكريم ...من منتديات روعة المعاني:: علاج اضطرابات النوم والأرق بالطعام Empty 03.05.16 16:39 من طرف  محمد وهب سراج كتب: اللهم صلي على سيدنا محمد بعدد خللقك وزنة عرشك ورضا نفسك ومداد كلماتك ... آمين:: علاج اضطرابات النوم والأرق بالطعام Empty 27.05.16 15:22 من طرف  بنت الرمال الذهبية كتب: الف الف مبرووووووووووووووووووك الستايل الجديد ويا رب من افضل لافضل:: علاج اضطرابات النوم والأرق بالطعام Empty 30.09.15 13:36 من طرف  خلود على الحــدود كتب: كل عام وانتم بالف خير اللهم اغفر للمسلمين والمسلمات الاحياء منهم والاموات اللهم اغفر لامواتنا واموات المسلمين كافه مع كامل التحية والتقدير:: علاج اضطرابات النوم والأرق بالطعام Empty 19.02.16 11:01 من طرف  General amino كتب: اللهم أنت ربي لا إله إلا أنت خلقتني وأنا عبدك وأنا على عهدك ووعدك ما استطعت أبوء لك بنعمتك علي وأبوء لك بذنبي فاغفر لي فإنه لا يغفر الذنوب إلا أنت ::

آخر المواضيع
الموضوع
تاريخ ارسال المشاركة
بواسطة
شارك اصدقائك شارك اصدقائك محاولة النوم
شارك اصدقائك شارك اصدقائك معلومات عن نبات الهرم
شارك اصدقائك شارك اصدقائك لهدا السبب الزعفران أغلى التوابل
شارك اصدقائك شارك اصدقائك معلومات عن مذنب هالي
شارك اصدقائك شارك اصدقائك معلومات عن الوشق العربي
شارك اصدقائك شارك اصدقائك إرض بما قسمه الله لك تكن أغنى الناس الشيخ نبيل العوضي
شارك اصدقائك شارك اصدقائك تفسير سورة المسد عدد آياتها 5 وهي مكية
شارك اصدقائك شارك اصدقائك سورة الروم (30) التفسير الميسر للشيخ أبو بكر الجزائري
شارك اصدقائك شارك اصدقائك سورة الأنفال الآيات من 01-05 تفسير الأية: خواطر محمد متولي الشعراوي (ت 1418 هـ)
شارك اصدقائك شارك اصدقائك الوردة الصفراء
اليوم في 17:11
اليوم في 1:04
اليوم في 0:47
اليوم في 0:08
أمس في 23:21
أمس في 22:26
أمس في 22:24
أمس في 22:23
أمس في 22:23
أمس في 16:20
حميد العامري
منصورة
منصورة
منصورة
منصورة
أمل الغد
أمل الغد
أمل الغد
أمل الغد
منصورة

منصورة والجميع :: قسم حواء :: كل ما يتعلق بحواء

شاطر

علاج اضطرابات النوم والأرق بالطعام Empty04.12.17 21:31
المشاركة رقم:
...::|مؤسس المنتدى|::...
...::|مؤسس المنتدى|::...

منصورة

إحصائيةالعضو

عدد المساهمات : 21750
تاريخ التسجيل : 04/06/2009
الجنس : انثى
المهنة : علاج اضطرابات النوم والأرق بالطعام Office10
نقاط : 51777
السمعة : 67
العمر : 56
علاج اضطرابات النوم والأرق بالطعام Fmfire10
الجزائر
http://www.manssora.com
مُساهمةموضوع: علاج اضطرابات النوم والأرق بالطعام


علاج اضطرابات النوم والأرق بالطعام


علاج اضطرابات النوم والأرق بالطعام
البقاء من دون عشاء قد يسبب اضطرابات في النوم، كذلك يفعل تناول وجبة غنية. لذلك، ولتنعمي بنوم هانىء، لا بد من اختيار بعض الأطعمة التي تساعد على تحقيق الأمر.
في المساء، يجب تعزيز إفراز السيروتونين، والذي بدوره يزيد من توليف الميلاتونين. ومن أجل ذلك، يجب تناول الأحماض الأمينية تحديدًا: التربتوفان.
ويوجد التربتوفان في مختلف الأطعمة مثل: الألبان والبيض واللحوم ومنتجات الحبوب والبقوليات، مع العلم أنّ من الضروري ربطه مع الأطعمة الصحيحة، لكي يتم استيعابه بالأول قبل الأحماض الأمينية الأخرى، وفي هذه الحالة يجب أن يرتبط التربتوفان مع المواد الكربوهيدراتية والتي سوف تغذي الجسم طوال الليل إذا تمَّ اختيارها بشكل جيد.
ماذا يجب أن تأكلي؟
يفضل تناول وجبة نباتية تتكون من البقوليات مثل: العدس، أو الفاصولياء، أو الحمص، أو البازيلاء، أو من منتجات الصويا، مثل شرائح لحم الصويا أو التوفو، إلى جانب الخضروات أو أحد منتجات الحبوب الكاملة أو شبه الكاملة، فهذه الوجبة مثالية للتحضير للنوم.
إنّ مزيج البقوليات، وهي مصدر للتربتوفان، مع منتجات الحبوب وهي مصدر للمواد الكربوهيدراتية، مناسب تمامًا في المساء، حيث إنّ كليهما قابل للهضم ويعطي الشعور بالشبع للنواقل العصبية: وبفضل المواد الكربوهيدراتية، فإنّ ذلك يعزز إنتاج السيروتونين وبالتالي الميلاتونين.
وعلى العكس من ذلك، فإنّ تناول البروتينات الحيوانية خلال وجبة العشاء، يزيد الوقت اللازم للهضم. وحتى لو كانت تلك البروتينات غنية بالتربتوفان، فإنّ الأحماض الأمينية الأخرى التي توجد في البروتينات الحيوانية بكميات كبيرة، هي التي يتم امتصاصها أولًا.
التحضير للنوم يبدأ من وجبة الفطور
وجبة العشاء ليست العامل الوحيد المهم للنوم، لأنّ تنظيم الساعة الداخلية لأجسامنا يتم طوال اليوم. حيث ينبغي تناول أطعمة تسبق الدومابين، وهو الناقل العصبي للاستيقاظ. وهذا الناقل يعزز تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية، وبالتالي تحسين نوعية النوم.
حيث يتم تصنيع الدوبامين بواسطة أجسامنا من التيروسين – من الأحماض الأمينية- لذا يجب أن تتضمن وجبة الفطور البروتينات الغنية بالتيروسين مثل البيض والجبن.
ينبغي تفادي الحلويات المصنعة، والتركيز على المكسرات واللوز اللذين يمدان الجسم بالقليل من التربتوفان، وهو السلف للسيروتونين، ولكن أيضًا الأوميغا 3 والمغنيسيوم؛ العناصر لمهمة للنوم كذلك.






الموضع الاصلي : علاج اضطرابات النوم والأرق بالطعام // المصدر : منتديات منصورة والجميع // الكاتب: منصورة


توقيع : منصورة




علاج اضطرابات النوم والأرق بالطعام 000010
علاج اضطرابات النوم والأرق بالطعام Ooeuu10
علاج اضطرابات النوم والأرق بالطعام Ouuuso10


علاج اضطرابات النوم والأرق بالطعام Empty21.12.17 14:21
المشاركة رقم:
...::|كبار الشخصيات|::...
...::|كبار الشخصيات|::...

خلود على الحــدود

إحصائيةالعضو

عدد المساهمات : 1494
تاريخ التسجيل : 16/05/2013
الجنس : انثى
المهنة : علاج اضطرابات النوم والأرق بالطعام Studen10
نقاط : 4586
السمعة : 10
العمر : 20
علاج اضطرابات النوم والأرق بالطعام Fmchro10
غير معروف
مُساهمةموضوع: رد: علاج اضطرابات النوم والأرق بالطعام


علاج اضطرابات النوم والأرق بالطعام


كل الشكر والتقدير على الجهد الطيب
أتمنى أن يستفيد الجميع من هذا الطرح المفيد
مع كامل التحية والتقدير





الموضع الاصلي : علاج اضطرابات النوم والأرق بالطعام // المصدر : منتديات منصورة والجميع // الكاتب: خلود على الحــدود


توقيع : خلود على الحــدود






الــرد الســـريـع
..





علاج اضطرابات النوم والأرق بالطعام Collapse_theadتعليمات المشاركة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة


جميع آلمشآركآت آلمكتوبه تعبّر عن وجهة نظر صآحبهآ , ولا تعبّر بأي شكل من آلأشكآل عن وجهة نظر إدآرة آلمنتدى