منصورة والجميع
هذه الرساله تفيد بانك غير مسجل للتسجيل
اضغط هنا


الرئيسيةالرئيسية  بحـثبحـث  التسجيلالتسجيل  س .و .جس .و .ج  مكتبة الصورمكتبة الصور  دخولدخول  

أهلا وسهلا بك في منتـديات منصورة والجميع.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقومبالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه


إسلامي ثقافي نعليمي ترفيهي عام
 
18.02.17 14:03 من طرف  محمد وهب سراج كتب: اللهم إنا نسألك الجنة وما قرب إليها من عمل ونعوذ بك من النار وما قرب إليها من عمل اللهم آمين يا رب العالمين:: 05.06.16 21:35 من طرف  أمير الاحساس كتب: كل عام واعضاء المنتدى بخير بمناسبة شهر رمضان الكريم ...من منتديات روعة المعاني:: 03.05.16 16:39 من طرف  محمد وهب سراج كتب: اللهم صلي على سيدنا محمد بعدد خللقك وزنة عرشك ورضا نفسك ومداد كلماتك ... آمين:: 27.05.16 15:22 من طرف  بنت الرمال الذهبية كتب: الف الف مبرووووووووووووووووووك الستايل الجديد ويا رب من افضل لافضل:: 30.09.15 13:36 من طرف  خلود على الحــدود كتب: كل عام وانتم بالف خير اللهم اغفر للمسلمين والمسلمات الاحياء منهم والاموات اللهم اغفر لامواتنا واموات المسلمين كافه مع كامل التحية والتقدير:: 19.02.16 11:01 من طرف  General amino كتب: اللهم أنت ربي لا إله إلا أنت خلقتني وأنا عبدك وأنا على عهدك ووعدك ما استطعت أبوء لك بنعمتك علي وأبوء لك بذنبي فاغفر لي فإنه لا يغفر الذنوب إلا أنت :: 07.10.15 15:56 من طرف  سامية بن سخري كتب: - يا حي ياقيوم برحمتك استغيث ، أصلح لي شأني كله ولا تكلني إلى نفسي طرفة عين لي ولكل المسلمين أمــــــــين- ::

آخر المواضيع
الموضوع
تاريخ ارسال المشاركة
بواسطة
شارك اصدقائك شارك اصدقائك سجل دخولك اليومي بإلقاء السلام
شارك اصدقائك شارك اصدقائك 10 معلومات غريبة ولكنها حقيقية
شارك اصدقائك شارك اصدقائك معلومات عامة مفيدة في المجال العلمي والتاريخي
شارك اصدقائك شارك اصدقائك معلومات ثقافية دينية ودنيوية
شارك اصدقائك شارك اصدقائك 8 معلومات غريبة
شارك اصدقائك شارك اصدقائك معلومات غريبة
شارك اصدقائك شارك اصدقائك محمد صلى الله عليه وسلم مباركا
شارك اصدقائك شارك اصدقائك فوائد زيت الزيتون للأطفال
شارك اصدقائك شارك اصدقائك أجمل اللحظات المضحكة والطريفة مع الأطفال
شارك اصدقائك شارك اصدقائك تفسيرسورة الحشر كاملة للشيخ محمد متولي الشعراوي
اليوم في 14:03
أمس في 1:00
أمس في 0:55
أمس في 0:32
أمس في 0:15
أمس في 0:07
21.10.17 15:18
21.10.17 15:17
21.10.17 15:16
21.10.17 15:15
عمار ابو علاء
منصورة
منصورة
منصورة
منصورة
منصورة
عابرة سبيل
عابرة سبيل
عابرة سبيل
عابرة سبيل

منصورة والجميع :: الاقسام العامة :: التنمية البشرية وتطوير الذات

شاطر

23.02.17 22:01
المشاركة رقم:
...::|نائب المدير|::...
...::|نائب المدير|::...

avatar

إحصائيةالعضو

عدد المساهمات : 2374
تاريخ التسجيل : 27/12/2010
الجنس : ذكر
المهنة :
نقاط : 6427
السمعة : 6
العمر : 52
الجزائر
مُساهمةموضوع: فن التعمل مع الظغوط النفسية


فن التعمل مع الظغوط النفسية


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

فن التعمل مع الظغوط النفسية
بسم الله الرحمن الرحيم
إن الضغط النفسي أوالتوتر هو ردة فعل طبيعية تصدر منا جميعاً تجاه الأحداث والمتغيرات المؤلمة والمحبطة في حياتنا مما يسبب لدينا شعورا بالقلق والخوف والترقب والتوجس، أوالحزن والضيق وتكدر الخاطر أوالغضب والانفعال و العصبية.
وهذه الانفعالات تكاد لا يسلم منها أحد، وقد تتحول إلى مرض ومشكلة إذا زادت عن حدها الطبيعي وتكررت كثيراً ولم نعرف كيف نتحكم بها أونتعامل معها بحكمة واتزان.
منشأ الضغوط النفسية(التوتر)
كل ما حولك قد يسبب لك التوتر، في العمل والبيت و الشارع والناس والأقارب والوضع المادي والأحداث العالمية .. قائمة طويلة لا تنتهي.
لكن .. عليك ألا تسمح لهذه المنغصات أن تفسد حياتك .. تعامل معها بحكمة، وعش جميلاً ترى الوجود جميلا.
التأثيرات الضارة التي تسببها الضغوط النفسية(التوتر):
مشاكل نفسية:
اضطرابات في النوم، عدم القدرة على التركيز، فقدان الشهية، فقدان الإحساس بالاستمتاع بالحياة، الحزن والانعزال.
مشاكل صحية عامة:
تعرق، سوء هضم، إسهال، تعب، صعوبة في التنفس، التهابات فيروسية متكررة نتيجة ضعف في مقاومة الجسم.
مشاكل القلب والجهاز الدوري:
ارتفاع ضغط الدم، زيادة نبضات القلب واظطرابها وزيادة احتمالات الإصابة بتصلب الشرايين أوالجلطة.
مشاكل سلوكية:
الشراهة في الأكل أوالامتناع عنه، الإفراط في التدخين أو تعاطي الكحول.
قواعد التعامل مع التوتر:
تغيير االوضع: إذا كان بإمكانك تغييره قم بذلك.
تقبل الوضع: الرضا بما لا يمكن تغييره.
عدم تغيير الوضع: تقبل بعض القصور في حياتك فالكمال لله وحده.
إدارة نمط الحياة: بالغذاء السليم وممارسة الرياضة والاسترخاء.
نصائح عامة: 
تساعد على التعامل مع الضغوط النفسية بشكل سليم:
تعرف على الأحداث التي تسبب لك التوتر:
تعرف على ردود أفعالك تجاه المواقف التي تتعرض لها، وبالتالى يمكنك تحديد الأمور التي تسبب لك التوتر ومن ثم يمكنك الاستعداد لها قبل حدوثها.
لا تجعل نفسك ملزماً بالتماشي مع توقعات الآخرين:
قد يقوم كثير من الناس ببعض الأمور لمجرد أن يرضى الآخرون عنهم.
حاول قدر الإمكان عدم الاعتماد على ذلك للحصول على قبول الآخرين لك، فإن ذلك يجعلك تحت رحمتهم وقد يستغلونك.
توقع الخير من تعاملك مع الناس:
في تعاملك مع الناس أحسن الظن بهم وتوقع الخير.
لا تفكر في أخطاء الماضي:
الإحساس بالذنب أوالندم لا يغير من الماضي شيئاً، لا تشغل نفسك بالماضي وابدأ بالتخطيط للمستقبل.
لا تكبت شعورك بالغضب والإحباط:
عبّر عن شعورك، وإن كان ذلك صعباً عليك، فحاول أن تعبر عن نفسك مع شخص تثق به، خطط للقيام بنشاط رياضي في نهاية اليوم بعد خروجك من لكي تتخلص من الضغوط النفسية.
حدد وقتاً للترفيه أثناء برنامجك اليومي:
حاول دائماً الاشتراك في برامج جديدة تعطيك إحساساً بالرضى. قم بإنشاء صداقات جديدة.
لا تكن متهوراً:
لا تكن متهوراً في عملك أوفي اتخاذ قراراتك وخصوصاً عند الغضب.
لا تحقد:
الحقد والحسد يسببان شعورا بالقلق والتوتر وعدم الاستمتاع بما تملك، وتأكد بأن الحقدوالحسد لن يغيرا من نصيبك الذي قدّره الله لك.
لا تجعل الناس ترغمك على السرعة:
أعط نفسك وقتاً للتفكير في وضعك، إذا شعرت أنك تحت ضغط من الآخرين في مجال عملك، اطلب منهم منحك بعض الوقت لإنهاء ما في يديك من عمل، حاول أن تنجز عملك قبل الوقت المحدد تحسباً لأي ظرف طارئ.
أخيراً: اعلم أن قدرك وأجلك ورزقك قد كتبه الله لك ولن يغيره أي إنسان، فتوكل على الله واستمتع يحياتك.
ساعد أطفالك على التعامل مع التوتر:
يحتاج الأطفال أحياناً للتعرض لبعض المشاكل و محاولة الخروج منها وذلك لتدريبهم وتحسين قدرتهم على المواجهة فامنحهم هذه الفرصة إذا كنت من النوع الذي يبالغ في حمايته لأطفاله أومن النوع الذي يتدخل سريعا لحل المشاكل، فإنك بذلك تمنع أطفالك من اكتساب المهارات اللازمة لحل المشاكل أومن تطوير قدراتهم على التحمل




الموضع الاصلي : فن التعمل مع الظغوط النفسية // المصدر : منتديات منصورة والجميع // الكاتب: General amino


توقيع : General amino




[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


24.02.17 19:22
المشاركة رقم:
...::|مدير منتدى صديق|::...
...::|مدير منتدى صديق|::...

avatar

إحصائيةالعضو

عدد المساهمات : 2165
تاريخ التسجيل : 04/08/2015
الجنس : انثى
نقاط : 4435
السمعة : 7
العمر : 49
مصر
http://marafe-aleman.forumegypt.net/
مُساهمةموضوع: رد: فن التعمل مع الظغوط النفسية


فن التعمل مع الظغوط النفسية


بارك الله فيكم
موضوع رائع فعلا
و طرح مميز
شكرا لكم
و اتمنى لكم التوفيق





الموضع الاصلي : فن التعمل مع الظغوط النفسية // المصدر : منتديات منصورة والجميع // الكاتب: عابرة سبيل


توقيع : عابرة سبيل




[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]




الــرد الســـريـع
..





تعليمات المشاركة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة


جميع آلمشآركآت آلمكتوبه تعبّر عن وجهة نظر صآحبهآ , ولا تعبّر بأي شكل من آلأشكآل عن وجهة نظر إدآرة آلمنتدى