منصورة والجميع
هذه الرساله تفيد بانك غير مسجل للتسجيل
اضغط هنا


الرئيسيةالتسجيلس .و .جمكتبة الصوردخول

أهلا وسهلا بك في منتـديات منصورة والجميع.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقومبالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه

منصورة والجميع

إسلامي ثقافي نعليمي ترفيهي عام
 
طرق للنوم بشكل أفضل هادئ وطبيعي Uo_ouo40
طرق للنوم بشكل أفضل هادئ وطبيعي Empty 12.07.18 18:38 من طرف  منصورة كتب: اللهم احسن خاتمتنا وتجاوز عن سيئاتنا .. اللهم آمين يا رب العالمين:: طرق للنوم بشكل أفضل هادئ وطبيعي Empty 18.02.17 14:03 من طرف  محمد وهب سراج كتب: اللهم إنا نسألك الجنة وما قرب إليها من عمل ونعوذ بك من النار وما قرب إليها من عمل اللهم آمين يا رب العالمين:: طرق للنوم بشكل أفضل هادئ وطبيعي Empty 05.06.16 21:35 من طرف  أمير الاحساس كتب: كل عام واعضاء المنتدى بخير بمناسبة شهر رمضان الكريم ...من منتديات روعة المعاني:: طرق للنوم بشكل أفضل هادئ وطبيعي Empty 03.05.16 16:39 من طرف  محمد وهب سراج كتب: اللهم صلي على سيدنا محمد بعدد خللقك وزنة عرشك ورضا نفسك ومداد كلماتك ... آمين:: طرق للنوم بشكل أفضل هادئ وطبيعي Empty 27.05.16 15:22 من طرف  بنت الرمال الذهبية كتب: الف الف مبرووووووووووووووووووك الستايل الجديد ويا رب من افضل لافضل:: طرق للنوم بشكل أفضل هادئ وطبيعي Empty 30.09.15 13:36 من طرف  خلود على الحــدود كتب: كل عام وانتم بالف خير اللهم اغفر للمسلمين والمسلمات الاحياء منهم والاموات اللهم اغفر لامواتنا واموات المسلمين كافه مع كامل التحية والتقدير:: طرق للنوم بشكل أفضل هادئ وطبيعي Empty 19.02.16 11:01 من طرف  General amino كتب: اللهم أنت ربي لا إله إلا أنت خلقتني وأنا عبدك وأنا على عهدك ووعدك ما استطعت أبوء لك بنعمتك علي وأبوء لك بذنبي فاغفر لي فإنه لا يغفر الذنوب إلا أنت ::

آخر المواضيع
الموضوع
تاريخ ارسال المشاركة
بواسطة
شارك اصدقائك شارك اصدقائك شاعر الإنتفاضة يلقي شعر لحمك يشوك في وسط مظاهرات الجزائر
شارك اصدقائك شارك اصدقائك هذا ما قاله الطلبة عن العدالة الجزائرية و قضية محاكمة رموز النظام ورجال الأعمال
شارك اصدقائك شارك اصدقائك آثار كارثية للتوتر والقلق على جسم الإنسان
شارك اصدقائك شارك اصدقائك عنصر البلاتين
شارك اصدقائك شارك اصدقائك الفضة
شارك اصدقائك شارك اصدقائك الذهب
شارك اصدقائك شارك اصدقائك تعرف عن الوقاية من الشلل الدماغي
شارك اصدقائك شارك اصدقائك صعوبة السمع وتعريفها وأنواعها
شارك اصدقائك شارك اصدقائك معلومات عن الشلل الدماغي التشنجي
شارك اصدقائك شارك اصدقائك معلومات وفوائد الفلفل الرومي الصحية
اليوم في 0:46
اليوم في 0:35
أمس في 23:58
أمس في 23:22
أمس في 23:21
أمس في 23:20
أمس في 22:44
أمس في 22:05
أمس في 21:34
أمس في 19:42
منصورة
منصورة
عابرة سبيل
عابرة سبيل
عابرة سبيل
عابرة سبيل
منصورة
منصورة
منصورة
خلود على الحــدود

منصورة والجميع :: اقسام الادب والثقافة :: بنك المعلومات

شاطر

طرق للنوم بشكل أفضل هادئ وطبيعي Empty09.11.16 0:08
المشاركة رقم:
...::|مؤسس المنتدى|::...
...::|مؤسس المنتدى|::...

منصورة

إحصائيةالعضو

عدد المساهمات : 20569
تاريخ التسجيل : 04/06/2009
الجنس : انثى
المهنة : طرق للنوم بشكل أفضل هادئ وطبيعي Office10
نقاط : 49080
السمعة : 64
العمر : 56
طرق للنوم بشكل أفضل هادئ وطبيعي Fmfire10
الجزائر
طرق للنوم بشكل أفضل هادئ وطبيعي F9f09fe0e74f4cdd4e888f07ff9bc4a9
http://www.manssora.com
مُساهمةموضوع: طرق للنوم بشكل أفضل هادئ وطبيعي


طرق للنوم بشكل أفضل هادئ وطبيعي


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..
1. أطفئي الأنوار: هذه طريقة فاعلة للنوم، لذلك إياك والنوم فيما يكون النور مضاءً في الغرفة لكي لا تستيقظي في الثانية بعد منتصف الليل. وفي الصيف، أغلقي الستائر لكي لا يدخل نور الشمس في الصباح الباكر إلى الغرفة ويوقظك.
2. تنفسي عميقاً: إذا استيقظت ليلاً وعجزت عن العودة إلى النوم لا تنهضي من السرير مباشرةً للقيام بأي عمل بل ارتاحي في السرير خلال 20 دقيقة تحاولين خلالها القيام ببعض تمارين التنفس من المعدة التي تتعلمينها في صفوف اليوغا. ركزي جيداً على التنفس
.
3. بدّلي وضعيتك: يعتبر الاستلقاء على الظهر الوضعية الأسوأ للنوم كونها تساهم في الحد من التنفس وبالشخير وحتى في خلل في هضم الأكل. يعتبر الاستلقاء على الجنب الوضعية الأكثر شيوعاً والأنسب في الوقت نفسه خصوصاً أنه بهذه الطريقة يخف الضغط على القلب.
4 لا تمضي معظم أوقاتك في السرير: غالباً ما نشعر بالرغبة في القيام ببعض الأعمال في السرير قبل النوم. لا تحملي الكمبيوتر المحمول إلى السرير للعمل، فإذا كنت تمضين الكثير من الوقت مستيقظة في السرير، يصبح سريرك مرتبطاً باليقظة وتجدين عندها صعوبة أكبر في النوم في الأوقات العادية.
5. تحققي من جودة الفراش ونوعيته: حتى إذا كان سريرك مريحاً، يجب أن تبدّلي فراشك كل عشر سنوات لأن الكائنات المجهرية والطفيليات تتجمّع فيه وتسبب الحساسية ومضاعفاتها. ويختلف نوع الفراش الخاص بك بحسب وزنك وذوقك إلا أن الفراش الحديث المصنوع من الفيسكوز المطاط يناسبك تماماً أياً كان وزنك وجسمك.
6. حافظي على برودة حرارة الغرفة: يخفف الجسم الحرارة خلال الليل ليبطئ حركة الأيض في الجسم، لكن إذا كانت حرارة الغرفة مرتفعة جداً يستيقظ الدماغ لتعديلها. وتختلف الأجسام عن بعضها فقد تحتاجين إلى غطاءين لتنامي، لكن إذا كانت قدماك باردتين لا ترتدي الجوارب، بل حاولي تدليكهما وتدفئتهما بيديك.
7. كلي في ساعة مبكرة: تسبب النشويات النعاس لذلك تعتبر مفيدة في المساء. أما البروتينات فتوقظنا ويجب تناولها في الصباح. لكن في كل الحالات تجنبي تناول وجبة كبيرة في موعد متأخر في المساء لأن عملية الهضم تنتج الحرارة مما يجعلك أكثر عرضة للأرق
.

8. إلجأي إلى الخيال: إذا كنت تجدين صعوبة في النوم، إلجأي إلى الخيال ومهما بدا ذلك طفولياً، حاولي عدّ الخراف أو تخيّلي صورة مريحة تهدئ أعصابك لتساعدك على النوم.
9. عززي نشاطك باستمرار: لا تعتبر ممارسة الرياضة للتغلّب على مشكلة النوم حلاً للكل، إلا أن ممارسة الرياضة بانتظام تحسّن نوعية النوم. حاولي ممارسة رياضة معتدلة ثلاث مرات في الأسبوع على أن تقومي بذلك قبل السابعة مساءً.
10
. خذي القيلولة المناسبة: من الضروري أن تنظمي مواعيد القيلولة وأن تتجنبي النوم خلالها لفترة طويلة تشعرين بعدها بتعب شديد وبألم في الرأس نتيجة لنوم لفترة طويلة بعد الظهر. حاولي ألا تنامي أكثر من ساعة ونصف الساعة خلال النهار.
11.
اعتمدي عادات خاصة بالنوم: رغم أن النوم عادةً يتحدد بحسب الحاجة البيولوجية يمكن لعوامل كثيرة خارجية أن تؤثر في ذلك. لدى معظمنا عادات معينة تترافق مع موعد الدخول للنوم كتنظيف الأسنان أو القراءة. أما إذا لم يكن لديك أي من هذه العادات، فما عليك إلا أن تبتكري منها.
12. اتبعي روتيناً للنوم: رغم انه يصعب تحقيق ذلك دائماً، يساعد النوم في موعد محدد والنهوض في الموعد نفسه في كل صباح في تحسين نوعية النوم. فبهذه الطريقة تنامين نوماً عميقاً مريحاً.

13. دوّني بعض الملاحظات: يساعدك تدوين بعض الملاحظات أو الأمور التي عليك إنجازها، قبل النوم في تهدئة أعصابك. وبهذه الطريقة تبعدين كل تلك الأفكار عن ذهنك مما يساعدك في النوم.
14. تغلّبي على أعراض انقطاع الطمث: تؤثر هبّات الحر التي تعانيها المرأة في مرحلة انقطاع الطمث بشكل أساسي على النوم وتسبب خللاً فيه.حاولي الحفاظ على برودة الغرفة التي تنامين فيها وضعي غطاءين فوقك لكي تتمكني من إزالة أحدهما عندما تشعرين بالحر. ارتدي ملابس قطنية خفيفة للنوم وجرّبي الرذاذ لتبريد البشرة ومكافحة الإحساس الشديد بالحر.
15. حافظي على نعومة بشرتك: إذا كنت تنزعجين من ظهور الخطوط على بشرتك في الصباح بسبب الوسادة، جرّبي الوسادة الحريرية فهي لا تتجعّد ولن تتسبب بالتالي بظهور تجعدات في البشرة
.
16.
التعب في الساقين والتنميل: السبب الأساسي لهذه الحالة هو النقص في الحديد في الجسم. وحتى إذا كان النقص بسيطاً من الضروري أن تلجأي إلى المكملات. لكن لا تنسي أن الإفراط في تناول الحديد يمكن أن يؤذيك أيضاً. أما مصادر الحديد الفضلى فهي الحبوب الكاملة الغذاء والطحين والخضر الورقية الخضراء. إلا أن الشاي يخفف قدرة الجسم على امتصاص الحديد، لذلك، قللي من تناوله.





الموضع الاصلي : طرق للنوم بشكل أفضل هادئ وطبيعي // المصدر : منتديات منصورة والجميع // الكاتب: منصورة


توقيع : منصورة




[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


طرق للنوم بشكل أفضل هادئ وطبيعي Empty09.11.16 16:37
المشاركة رقم:
...::|عضـو مميز|::...
...::|عضـو  مميز|::...

همسة حلم

إحصائيةالعضو

عدد المساهمات : 306
تاريخ التسجيل : 22/10/2016
الجنس : انثى
نقاط : 1452
السمعة : 0
العمر : 51
طرق للنوم بشكل أفضل هادئ وطبيعي Fmchro10
مصر
طرق للنوم بشكل أفضل هادئ وطبيعي 0d581051710343f936044b01fa6bce16
http://marafe-aleman.forumegypt.net/
مُساهمةموضوع: رد: طرق للنوم بشكل أفضل هادئ وطبيعي


طرق للنوم بشكل أفضل هادئ وطبيعي


نصائح مهمة جدا
كى نشعر بنوم هادئ
شكرا لكى اختى منصورة
موضوعك رائع





الموضع الاصلي : طرق للنوم بشكل أفضل هادئ وطبيعي // المصدر : منتديات منصورة والجميع // الكاتب: همسة حلم


توقيع : همسة حلم





طرق للنوم بشكل أفضل هادئ وطبيعي Empty04.12.16 14:28
المشاركة رقم:
...::| مشرف |::...
...::| مشرف |::...

صلاح الدين

إحصائيةالعضو

طرق للنوم بشكل أفضل هادئ وطبيعي Do.php?imgf=1463261503481
عدد المساهمات : 4273
تاريخ التسجيل : 12/11/2010
الجنس : ذكر
المهنة : طرق للنوم بشكل أفضل هادئ وطبيعي Studen10
نقاط : 8648
السمعة : 17
العمر : 28
طرق للنوم بشكل أفضل هادئ وطبيعي Fmchro10
الجزائر
طرق للنوم بشكل أفضل هادئ وطبيعي Ea3833a937be1eba98d29d674caaf130
مُساهمةموضوع: رد: طرق للنوم بشكل أفضل هادئ وطبيعي


طرق للنوم بشكل أفضل هادئ وطبيعي


دائما متميزة في الاختيار
سلمتي على روعه طرحك 
نترقب المزيد من جديدك الرائع 
دمتي ودام لنا روعة مواضيعك 
جزآك الله خيرا





الموضع الاصلي : طرق للنوم بشكل أفضل هادئ وطبيعي // المصدر : منتديات منصورة والجميع // الكاتب: صلاح الدين


توقيع : صلاح الدين




[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



الــرد الســـريـع
..





طرق للنوم بشكل أفضل هادئ وطبيعي Collapse_theadتعليمات المشاركة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة


جميع آلمشآركآت آلمكتوبه تعبّر عن وجهة نظر صآحبهآ , ولا تعبّر بأي شكل من آلأشكآل عن وجهة نظر إدآرة آلمنتدى