منصورة والجميع
هذه الرساله تفيد بانك غير مسجل للتسجيل
اضغط هنا


الرئيسيةالرئيسية  بحـثبحـث  التسجيلالتسجيل  س .و .جس .و .ج  مكتبة الصورمكتبة الصور  دخولدخول  

أهلا وسهلا بك في منتـديات منصورة والجميع.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقومبالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه


إسلامي ثقافي نعليمي ترفيهي عام
 
18.02.17 14:03 من طرف  محمد وهب سراج كتب: اللهم إنا نسألك الجنة وما قرب إليها من عمل ونعوذ بك من النار وما قرب إليها من عمل اللهم آمين يا رب العالمين:: 05.06.16 21:35 من طرف  أمير الاحساس كتب: كل عام واعضاء المنتدى بخير بمناسبة شهر رمضان الكريم ...من منتديات روعة المعاني:: 03.05.16 16:39 من طرف  محمد وهب سراج كتب: اللهم صلي على سيدنا محمد بعدد خللقك وزنة عرشك ورضا نفسك ومداد كلماتك ... آمين:: 27.05.16 15:22 من طرف  بنت الرمال الذهبية كتب: الف الف مبرووووووووووووووووووك الستايل الجديد ويا رب من افضل لافضل:: 30.09.15 13:36 من طرف  خلود على الحــدود كتب: كل عام وانتم بالف خير اللهم اغفر للمسلمين والمسلمات الاحياء منهم والاموات اللهم اغفر لامواتنا واموات المسلمين كافه مع كامل التحية والتقدير:: 19.02.16 11:01 من طرف  General amino كتب: اللهم أنت ربي لا إله إلا أنت خلقتني وأنا عبدك وأنا على عهدك ووعدك ما استطعت أبوء لك بنعمتك علي وأبوء لك بذنبي فاغفر لي فإنه لا يغفر الذنوب إلا أنت :: 07.10.15 15:56 من طرف  سامية بن سخري كتب: - يا حي ياقيوم برحمتك استغيث ، أصلح لي شأني كله ولا تكلني إلى نفسي طرفة عين لي ولكل المسلمين أمــــــــين- ::

آخر المواضيع
الموضوع
تاريخ ارسال المشاركة
بواسطة
شارك اصدقائك شارك اصدقائك تعرف علي هذا الطريقة الجديدة لتشغيل فيديوهات اليوتيوب أثناء إستخدام أي تطبيق أخر | مهمة جداً
شارك اصدقائك شارك اصدقائك عربات الزمن د. إبراهيم أبو زيد
شارك اصدقائك شارك اصدقائك قصص صنائع المعروف تقي مصارع السوء قصة جميلة ومعبرة جداً
شارك اصدقائك شارك اصدقائك القدوم الى المدينة المنورة لعبد الرحمن العشماوي
شارك اصدقائك شارك اصدقائك الفيلسوف والزجاجة
شارك اصدقائك شارك اصدقائك الصديقان واللوحة الجميلة
شارك اصدقائك شارك اصدقائك قصة العصفور والفخ
شارك اصدقائك شارك اصدقائك قصة المجنون والتمر حكمة وعبرة مميزة
شارك اصدقائك شارك اصدقائك قصة تاجر التمر الذي لا يخسر أبداً
شارك اصدقائك شارك اصدقائك قصة صاحب العقد جدا معبرة وبها حكمة
اليوم في 11:58
أمس في 23:51
أمس في 23:41
أمس في 23:26
أمس في 23:09
أمس في 22:47
أمس في 22:41
أمس في 22:09
أمس في 21:55
أمس في 21:35
Magiko
منصورة
منصورة
منصورة
منصورة
منصورة
منصورة
منصورة
منصورة
منصورة

منصورة والجميع :: الاقسام العامة :: التنمية البشرية وتطوير الذات

شاطر

03.03.16 15:29
المشاركة رقم:
...::|مدير منتدى صديق|::...
...::|مدير منتدى صديق|::...

avatar

إحصائيةالعضو

عدد المساهمات : 2228
تاريخ التسجيل : 04/08/2015
الجنس : انثى
نقاط : 4620
السمعة : 7
العمر : 49
مصر
http://marafe-aleman.forumegypt.net/
مُساهمةموضوع: فن وهندسة برود الاعصاب


فن وهندسة برود الاعصاب


فن وهندسة برود الاعصاب
في كم من المواقف بعد نهايتها قلت لنفسك
حرام ما بيستاهل صبيت كل غضبي عليه..
أو.. لو اني ما كنت معصب كان ما صار اللي صار..
أو.. لو اني ما عليت صوتي ..كان ما صار الحق علي انا..
من منا لا يتمنى ان يتحكم بأعصابه لا تكون حاره كالجمر ولا بارده كالثلج ..الكل ما بحب اعصابه تكون واقفه على دقره ..
من اي شي تنفجر..وكمان ما تكون بارده عالآخر فبرود الاعصاب مؤذية للطرف الاخر الذي يتعامل معك..
..شخصيا لااحبذ التعامل مع الشخصيات ذات الاعصاب البارده..تجعلني اعصب اكثر
خير الامور الوسط.. في كل شي .. يعني الواحد اذا وصل لمرحله يمكنه من خلالها التحكم بأعصابه(بالذات اذا كان من ذوي الدم الحار)..
الملقبين بالعصبيين..بكون وفر على نفسه الكثير من المشاكل و المواقف التى يمكن ان يندم عليها..
قرأت هذا الموضوع فأعجبني عنوانه بدايه(الهندسه والفن) دخلت في كل شي متعلق بحياتنا..
اتمنى يعجبكم ويفيدكم..
*** فن وهندسة *** الكوب بداخلك
تخيل معي أن بداخل كل شخص منا كوب فارغ ، فكلما حدث شيء يغضبك يبدأ هذا الكوب في الامتلاء .
هذا بالضبط ما حدث في يوم هذا الشخص التعس، حيث أخذ الغضب يتراكم بداخله وكوبه يمتلئ حتى سال على الأرض، التي قد تكون مقعد تركله برجلك..
أو صديقك الذي تغلق في وجهه سماعة التليفون…أو كما حدث مديرك الذي تنفجر غاضبا في وجهه
والنتيجة خسارة لا تعوض !!
ترويض الغضب.. خطوات عملية
من هنا ظهر الإهتمام بأساليب التحكم في الغضب(Anger Management)وإنشاء
مراكز ومستشفيات متخصصة في هذا المجال . وقد تم بالفعل التوصل إلى عدة إستراتيجيات تساعد على إدارة الغضب
وترويضه بما يتبعه من شعور سلبي وتغيرات فسيولوجية، ومن
أهمها:
الاسترخااااااااء
هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الإسترخاء بدنياً وذهنياً وإليك بعضاً منها
الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم.
*· البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت
(زهور – نباتات – شموع … إلخ).
*· ممارسة تمرينات التنفس ، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء رئتيك و صدرك كله ، ثم إخراج النفس من فمك ببطء.
الاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة ، والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة .
*· النوم الكافي ليلاً عدد الساعات التي يحتاجها جسمك .
*· العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة ولو خمس دقائق لتقليل الضغط العصبي .
*· تذكر الله كثيراً ، ولا تنسى ابدا ان تبدأ يومك معه وفى حضرته
*· التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئ و لو ربع ساعة يومياً .
*· أبتسم كثيرا.
*· أغمض عينيك واستعمل خيالك وارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق و جعلك سعيدا.
ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير .
التواصل
يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج والتوقعات التي غالباً ما تكون خاطئة وغير دقيقة .
فعندما تشعر أن المناقشة بينك وبين الآخرين قد احتدت، عليك بتهدئة الجو العام ومراقبة ردود أفعالك جيداً .
عندما يحاول شخص ما انتقادك ،
فمن الطبيعي أن تكون في موضع دفاع ولكن لا تبدأ بالهجوم على الطرف الآخر .
وبدلاً من ذاك وتلك فالأفضل أن تحاول فهم الشخص الذي تحادثه وسبب انتقاده لك وتعامل معه على هذا الأساس .
قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس وإعادة التفكير ولكن لا تجعل أبداً غضبك أو غضب الطرف الآخر يفقدك أعصابك 
وقدرتك على التحكم في المناقشة. ومن بعض الطرق التي يمكن من خلالها .
إدارة الحوار بدون غضب
*· مشاركة الآخرين في حديثهم وابداء الاهتمام .
*· مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق .
*· ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها، وكن واضحاً في هذا.
استخدام روح الفكاهة
الغضب شعور جاد للغاية ولكنه مصحوب ببعض الأفكار والاعتقادات التي سوف تجعلك تضحك عليها.
تخيل مثلا :
الشخص الذي يغضبك مجسداً أمامك في شكل شخصية كارتونية مضحكة فهذه الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة ولكن احذر شيئين هامين أولاً)
لا تكن فظا مستفزاًً، تهوى المداعبات القاسية التي تغضب الآخرين منك ، وتسخر منهم و تستهزئ بهم .
ثانياً )لا تسخر من نفسك ومن حياتك ، بل من الأفضل إستخدام روح الفكاهة لمواجهتها والتعامل معها وتقبل كل شئ بصدر رحب .
تغيير البيئة
مع وجود المسئوليات والأعباء الملقاة على عاتقنا ، غالباً ما تكون البيئة المحيطة ذات تأثير كبير على انفعالنا .
فمثلاً لا تحاول مناقشة شخص في مشكلة ما فور عودته مجهد من العمل، انتظر على الأقل 15 دقيقة قبل التحدث إليه إلا اذا كان أمراً لا يتحمل التأخير .
وغير ذلك عليك بالنصائح الآتية
- محاولة إيجاد البدائل. مثلاً إذا كان الزحام المروري يجعلك غاضباً وعصبياً يمكنك ركوب متروالأنفاق أو أي مواصلة أخرى.
- إذا كنت تعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه يجعلك تغضب ويمكنك تجنبه، فابتعد عنه في الحال.
- فكر في اعطاء نفسك اجازة ترتاح فيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم في الأماكن المفضلة لديك .
ممارسة رياضة
عليك أن تخصص جزء و لو بسيط جداً من وقتك لممارسة بعض التمرينات الرياضية مثل السباحة – الجري – تمرينات الأيروبكس والسويدي،
وأهمها المشي فهو يقلل من الضغط العصبي ويساعدك على التفكير المنظم .
وأخيراً تذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب ، بل يمكنك فقط التحكم في حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية بداخلك إلى سلوك
وأفعال ومشاعر إيجابية.وأولا و أخيرا توجه الى الله وارفع وجهك اليه واطلب منه بلجاجه ان يتدخل فى حياتك تلاقى نفسك أعصابك هديت بشكل غريب





الموضع الاصلي : فن وهندسة برود الاعصاب // المصدر : منتديات منصورة والجميع // الكاتب: عابرة سبيل


توقيع : عابرة سبيل




[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



04.03.16 17:11
المشاركة رقم:
...::| مــشرفة |::...
...::| مــشرفة |::...

avatar

إحصائيةالعضو

عدد المساهمات : 6738
تاريخ التسجيل : 30/12/2010
الجنس : انثى
المهنة :
نقاط : 12795
السمعة : 24
العمر : 40
تونس
مُساهمةموضوع: رد: فن وهندسة برود الاعصاب


فن وهندسة برود الاعصاب


بارك الله فيك وجزاك الله عنا كل خير
على ما قدمتيه لنا..
تقبلي مني أرـق التحايا وأعطرها

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]




الموضع الاصلي : فن وهندسة برود الاعصاب // المصدر : منتديات منصورة والجميع // الكاتب: سلسبيل بوثينة


توقيع : سلسبيل بوثينة




[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
أسًتُغّـفُر ٱللۂ ................... عدُدُ حًبّٱتُ ٱلمطٌر
أسًتُغّـفُر ٱللۂ ............ عدُدُ ٱلرمل وِ ٱلحًجَر
أسًتُغّـفُر ٱللۂ ......... عدُدُ أوِرٱقَ ٱلشّجَر
أسًتُغّـفُر ٱللۂ ..... عدُدُ أنٌفُٱسً ٱلبّشّر
أسًتُغّـفُر ٱللۂ عدُدُ ٱلزهر وِ ٱلثًمر
أسًتُغّـفُر ٱللۂ ********
أسًتُغّـفُر ٱللۂ ******
أسًتُغّـفُر ٱللۂ ****
أسًتُغّـفُر ٱللۂ **
أسًتُغّـفُر ٱللۂ ٱلذٌيّ لٱ إلۂ إلٱ ۂوِ ٱلحًيّ ٱلقَيّوِم وِأتُوِبّ اليه



04.03.16 18:59
المشاركة رقم:
...::|مدير منتدى صديق|::...
...::|مدير منتدى صديق|::...

avatar

إحصائيةالعضو

عدد المساهمات : 8481
تاريخ التسجيل : 27/08/2010
الجنس : ذكر
المهنة :
نقاط : 17331
السمعة : 94
العمر : 32
المغرب
http://admin.ahladalil.com/
مُساهمةموضوع: رد: فن وهندسة برود الاعصاب


فن وهندسة برود الاعصاب


طرح راائع
يعطيك الف عافيـــــــــــه
دمتِ بكل خير .[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]





الموضع الاصلي : فن وهندسة برود الاعصاب // المصدر : منتديات منصورة والجميع // الكاتب: ابن المغرب البار


توقيع : ابن المغرب البار




[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



الــرد الســـريـع
..





تعليمات المشاركة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة


جميع آلمشآركآت آلمكتوبه تعبّر عن وجهة نظر صآحبهآ , ولا تعبّر بأي شكل من آلأشكآل عن وجهة نظر إدآرة آلمنتدى