منصورة والجميع
هذه الرساله تفيد بانك غير مسجل للتسجيل
اضغط هنا


الرئيسيةالتسجيلس .و .جمكتبة الصوردخول

أهلا وسهلا بك في منتـديات منصورة والجميع.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقومبالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه

منصورة والجميع

إسلامي ثقافي نعليمي ترفيهي عام
 
12.07.18 18:38 من طرف  منصورة كتب: اللهم احسن خاتمتنا وتجاوز عن سيئاتنا .. اللهم آمين يا رب العالمين:: 18.02.17 14:03 من طرف  محمد وهب سراج كتب: اللهم إنا نسألك الجنة وما قرب إليها من عمل ونعوذ بك من النار وما قرب إليها من عمل اللهم آمين يا رب العالمين:: 05.06.16 21:35 من طرف  أمير الاحساس كتب: كل عام واعضاء المنتدى بخير بمناسبة شهر رمضان الكريم ...من منتديات روعة المعاني:: 03.05.16 16:39 من طرف  محمد وهب سراج كتب: اللهم صلي على سيدنا محمد بعدد خللقك وزنة عرشك ورضا نفسك ومداد كلماتك ... آمين:: 27.05.16 15:22 من طرف  بنت الرمال الذهبية كتب: الف الف مبرووووووووووووووووووك الستايل الجديد ويا رب من افضل لافضل:: 30.09.15 13:36 من طرف  خلود على الحــدود كتب: كل عام وانتم بالف خير اللهم اغفر للمسلمين والمسلمات الاحياء منهم والاموات اللهم اغفر لامواتنا واموات المسلمين كافه مع كامل التحية والتقدير:: 19.02.16 11:01 من طرف  General amino كتب: اللهم أنت ربي لا إله إلا أنت خلقتني وأنا عبدك وأنا على عهدك ووعدك ما استطعت أبوء لك بنعمتك علي وأبوء لك بذنبي فاغفر لي فإنه لا يغفر الذنوب إلا أنت ::

آخر المواضيع
الموضوع
تاريخ ارسال المشاركة
بواسطة
شارك اصدقائك شارك اصدقائك صور عراقية
شارك اصدقائك شارك اصدقائك وصفات للتخلص من الهالات السوداء في دقائق معدودة
شارك اصدقائك شارك اصدقائك صور بغدادية
شارك اصدقائك شارك اصدقائك أدلة عن فرضية الحج ووجوب العمرة
شارك اصدقائك شارك اصدقائك هل الصبي غير مكلف بالحج
شارك اصدقائك شارك اصدقائك الترغيب في العمرة والحج
شارك اصدقائك شارك اصدقائك الخلاف في وجوب العمرة وعدم وجوبها
شارك اصدقائك شارك اصدقائك ترتيب جميع الجيوش العربية بالارقام و الدليل من الاضعف للاقوى 2019
شارك اصدقائك شارك اصدقائك كلمات التسوق والغذاء في اللغة الألمانية
شارك اصدقائك شارك اصدقائك درس الأرقام في اللغة الألمانية
اليوم في 19:56
اليوم في 19:55
اليوم في 19:37
اليوم في 1:28
اليوم في 1:03
اليوم في 0:46
اليوم في 0:29
أمس في 20:02
أمس في 19:59
أمس في 19:59
حميد العامري
نوسيبة الامل
حميد العامري
منصورة
منصورة
منصورة
منصورة
منصورة
حميد العامري
حميد العامري

منصورة والجميع :: أقسام الصحة :: الصحـة داء ودواء

شاطر

04.10.15 15:56
المشاركة رقم:
...::| مشرفة |::...
...::| مشرفة |::...

سلسبيل بوثينة

إحصائيةالعضو

عدد المساهمات : 7123
تاريخ التسجيل : 30/12/2010
الجنس : انثى
المهنة :
نقاط : 13674
السمعة : 24
العمر : 42
تونس
مُساهمةموضوع: تمارين لتقوية الركبة في معلومات صحية ونصائح طبية


تمارين لتقوية الركبة في معلومات صحية ونصائح طبية


تمارين لتقوية الركبة في معلومات صحية ونصائح طبية
تشخيص طبي امراض وقاية علاج مرض طريقة حفاظ على الصحة مراحل العلاج طرق التداوي المتبعة نصائح ادوية الاعراض المصحوبة مصطلحات طبية
الركبة والتي تعتبر من أهم عضلات جسم الإنسان التي تشكل كحائط صد لجميع الصدمات والحوادث التي تتعرض لها الرجلين ، لذا لابد من الحفاظ دوماً على ممارسة التمارين التي تعمل على تقوية عضلاتها والتي تعمل بدورها على تقوية مفصل الركبة  وهو الجزء الأساسي في الركبة.
فالعضلات الموجودة في باطن الركبة والتي تتمثل مهمتها في حركة الركبة وثباتها  مثل: عضلة رباعية الرؤؤس"  ،و هي العضلة المسؤلة عن فرد الرجل وحركة الرضفة " وعضلات أوتار المأبض" وهي العضلات المسؤلة عن ثني الركبتين " تحتاج لتقوية لتقوم بدورها بالشكل المطلوب.
هنالك الكثير من التمارين الرياضية الفعالة في تقوية الركبة وعضلاتها من أهمها*:-
1- التمرين الأول:
تتم آلية ممارسة هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الأرض ، ومن ثم ثني ركبة الرجل اليسرى بزايو 90 درجة ،مع الانتباه لتثبيت القدم على الأرض ،ثم فرد الرجل اليمنى في وضعية استقامة ، وورفعها لأعلى لأن تصل إلى ارتفاع ركبة الرجل اليسرى ، والبقاء في هذه الوضعية مع العد من 1-3، ثم خفض الرجل اليمنى لأسفل مرة أخرى مثل بداية التمرين .
يتم تكرار التمرين 10 مرات ، مع التبديل بين وضعية الرجلين ، بالإضافة إلى أنه يمكن زيادة عدد مرات تكرار التمرين خلال الأسابيع القادمة.
التمرين الثاني*:-
و هو من التمارين الهامة جداً في تقوية عضلة الركبة ، ويتم ممارسته من خلال الوقوف على الرجلين مع ثني الركبتين قليلاً ، ومن ثم رفع احدى الرجلين عن الأرض مع المحافظة على اتزان الجسم ،وذلك من خلال إسقاط الوزن والثقل على الرجل الأخرى ، ومن ثم يتم خفض الجسم ثم رفعه بعض السنتيمترات القليلة ، حيث لا بد من الإنتباه إلى أن تكون الركبة للأمام وليس للداخل ، اضافة إلى أن يكون الجسم في وضعية استقامة وليس مائلاً ،ثم يتم خفض الرجل وعودتها الى وضعية البداية ما يقارب ال 10 مرات ،مع مراعاة التبديل بين الرجلين  وتكرار الخطوات التي سبق ذكرها.
ملاحظة هامة جداً*:-
اذا شعر الشخص بأي ألم في الركبة عند ممارسة التمرين السابق ،عليه حينها الإقلال من عدد مرات خفض الركبة ورفعها.
التمرني الثالث*:-
يتم ممارسته من خلال الإمساك بظهر كرسي وذلك للمحافظة على إتزان الجسم ، ثم فرد أحد الرجين والعمل على أرجحتهاإلى الخلف وذلك لشد عضلات الأرداف  ، بعد ذلك يتم شد عضلات الأرداف لأقصى حد مع أرجحتها لمسافة لا تقل عن 2.5 سم ، ثم خفض الرجل للأرض مرة أخرى ،حيث يتم تكرار التمرين للرجل الواحدة 10 مرات ، حيث يتم تكرار نفس الخطوات للرجل الأخرى.
التمرين الرابع:-
هذا التمرين يعتبر من أهم التمارين التي تعمل على تقوية عضلة رباعية الرؤؤس والتي توجد في أسف الركبة ومقدمة الفخذ.
و تقوم آلية ممارسته من خلال الجلوس على كرسي ومد الرجلين ، مع مراعاة أن تكون الركبتن في وضعية استقامة ، ومن ثم شد عضلات الفخذ إضافة الى الوضعية السابقة والعد من -1-10 ، ومن ثم العمل على إرخاء عضلات الفخذين مع العد من 1-3.
يتم تكرار التمرين على شكل مجموعات من 2-3 مجموعات يومياً وكل مجموعة تشمل تكرار التمرين 10 مرات .





الموضع الاصلي : تمارين لتقوية الركبة في معلومات صحية ونصائح طبية // المصدر : منتديات منصورة والجميع // الكاتب: سلسبيل بوثينة


توقيع : سلسبيل بوثينة




[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
أسًتُغّـفُر ٱللۂ ................... عدُدُ حًبّٱتُ ٱلمطٌر
أسًتُغّـفُر ٱللۂ ............ عدُدُ ٱلرمل وِ ٱلحًجَر
أسًتُغّـفُر ٱللۂ ......... عدُدُ أوِرٱقَ ٱلشّجَر
أسًتُغّـفُر ٱللۂ ..... عدُدُ أنٌفُٱسً ٱلبّشّر
أسًتُغّـفُر ٱللۂ عدُدُ ٱلزهر وِ ٱلثًمر
أسًتُغّـفُر ٱللۂ ********
أسًتُغّـفُر ٱللۂ ******
أسًتُغّـفُر ٱللۂ ****
أسًتُغّـفُر ٱللۂ **
أسًتُغّـفُر ٱللۂ ٱلذٌيّ لٱ إلۂ إلٱ ۂوِ ٱلحًيّ ٱلقَيّوِم وِأتُوِبّ اليه



05.10.15 13:34
المشاركة رقم:
...::|عضـو مشـاركـ|::...
...::|عضـو  مشـاركـ|::...

عصام بكار

إحصائيةالعضو

عدد المساهمات : 110
تاريخ التسجيل : 22/09/2015
الجنس : ذكر
نقاط : 1438
السمعة : 2
العمر : 58
مصر
مُساهمةموضوع: رد: تمارين لتقوية الركبة في معلومات صحية ونصائح طبية


تمارين لتقوية الركبة في معلومات صحية ونصائح طبية


شكراااااااااااااااااااااااا لكى





توقيع : عصام بكار






الــرد الســـريـع
..





تعليمات المشاركة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة


جميع آلمشآركآت آلمكتوبه تعبّر عن وجهة نظر صآحبهآ , ولا تعبّر بأي شكل من آلأشكآل عن وجهة نظر إدآرة آلمنتدى