منصورة والجميع
هذه الرساله تفيد بانك غير مسجل للتسجيل
اضغط هنا


الرئيسيةالرئيسية  بحـثبحـث  التسجيلالتسجيل  س .و .جس .و .ج  مكتبة الصورمكتبة الصور  دخولدخول  

أهلا وسهلا بك في منتـديات منصورة والجميع.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقومبالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه


إسلامي ثقافي نعليمي ترفيهي عام
 
18.02.17 14:03 من طرف  محمد وهب سراج كتب: اللهم إنا نسألك الجنة وما قرب إليها من عمل ونعوذ بك من النار وما قرب إليها من عمل اللهم آمين يا رب العالمين:: 05.06.16 21:35 من طرف  أمير الاحساس كتب: كل عام واعضاء المنتدى بخير بمناسبة شهر رمضان الكريم ...من منتديات روعة المعاني:: 03.05.16 16:39 من طرف  محمد وهب سراج كتب: اللهم صلي على سيدنا محمد بعدد خللقك وزنة عرشك ورضا نفسك ومداد كلماتك ... آمين:: 27.05.16 15:22 من طرف  بنت الرمال الذهبية كتب: الف الف مبرووووووووووووووووووك الستايل الجديد ويا رب من افضل لافضل:: 30.09.15 13:36 من طرف  خلود على الحــدود كتب: كل عام وانتم بالف خير اللهم اغفر للمسلمين والمسلمات الاحياء منهم والاموات اللهم اغفر لامواتنا واموات المسلمين كافه مع كامل التحية والتقدير:: 19.02.16 11:01 من طرف  General amino كتب: اللهم أنت ربي لا إله إلا أنت خلقتني وأنا عبدك وأنا على عهدك ووعدك ما استطعت أبوء لك بنعمتك علي وأبوء لك بذنبي فاغفر لي فإنه لا يغفر الذنوب إلا أنت :: 07.10.15 15:56 من طرف  سامية بن سخري كتب: - يا حي ياقيوم برحمتك استغيث ، أصلح لي شأني كله ولا تكلني إلى نفسي طرفة عين لي ولكل المسلمين أمــــــــين- ::

آخر المواضيع
الموضوع
تاريخ ارسال المشاركة
بواسطة
شارك اصدقائك شارك اصدقائك استقبال شهر رمضان
شارك اصدقائك شارك اصدقائك حقيقة رمضان مع الشيخ لد علي الشبل
شارك اصدقائك شارك اصدقائك إمساكية شهر رمضان للعام 2018م 1439هـ
شارك اصدقائك شارك اصدقائك الصوم جنة (الخطبة الثانية)
شارك اصدقائك شارك اصدقائك الصوم جنة (خطبة)
شارك اصدقائك شارك اصدقائك مقترح وتمهيد لمسابقة رمضانية
شارك اصدقائك شارك اصدقائك قبل رمضان كيف تتجنب الصداع في 3 خطوات
شارك اصدقائك شارك اصدقائك النوم يساعد على إنقاص الوزن
شارك اصدقائك شارك اصدقائك كيف تواجه حساسية التفاح
شارك اصدقائك شارك اصدقائك 5 نصائح لتجنب الإمساك في رمضان
أمس في 17:01
أمس في 16:53
أمس في 16:44
أمس في 16:02
أمس في 16:00
أمس في 15:17
17.05.18 13:20
17.05.18 13:06
17.05.18 13:01
17.05.18 12:53
منصورة
منصورة
منصورة
منصورة
منصورة
منصورة
خلود على الحــدود
خلود على الحــدود
خلود على الحــدود
خلود على الحــدود

منصورة والجميع :: أقسام الصحة :: الصحـة داء ودواء

شاطر

27.08.15 1:34
المشاركة رقم:
...::|منصوري جديد|::...
...::|منصوري  جديد|::...

avatar

إحصائيةالعضو

عدد المساهمات : 5
تاريخ التسجيل : 26/08/2015
الجنس : ذكر
نقاط : 1014
السمعة : 0
العمر : 19
السعودية
مُساهمةموضوع: التغذية الصحية والرياضة وجهان لعملة واحدة. حافظى على صحتك بممارسة الرياضة


التغذية الصحية والرياضة وجهان لعملة واحدة. حافظى على صحتك بممارسة الرياضة


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
يسعى الجميع للتمتّع بصحة جيدة والكلّ يرغب في اللجوء إلى الأساليب الغذائية والصحية لجميع أفراد أسرته، ومن هنا تُعدّ التغذية الصحية السليمة والرياضة وجهان لعملة واحدة. فيجب علينا اتباع نظام غذائي يتلائم مع ممارسة تدريباتنا الرياضية اليومية.
قد يشعر الكثير من الناس بالإحباط، من حقيقة أنه بعد أن قرّروا ممارسة النشاط البدني بشكل منتظم قد فشلوا في إنقاص وزنهم، وحتى أن وزنهم بدأ يزداد. لذا يجب عليهم طرد هذه الأفكار السلبية؛ لأن التغذية والنشاط البدني مهمّان لتخفيض الوزن والصحة العامة على حدّ سواء.
أمّا فيما يتعلق بالنتائج، فمن المهم أن ندرك أن ممارسة النشاط البدني، يجب أن يكون مصحوباً بنظام غذائي ملائم، وذلك لأن المظهر الرشيق والنحيف مع نسبة دهون قليلة، هي نتاج 30% نشاط بدني و 70% تغذية الصحيحة.
رغم أن 30% تبدو قليلة، إلا أن أهمية النشاط البدني لا تزال مرتفعة، حيث تشير الدراسات إلى أن احتمال الحفاظ على وزن صحيح لفترة زمنية، أقل بكثير من دون ممارسة النشاط البدني، ولكن كيف يمكننا ملاءمة التغذية والرياضة مع برنامج تدريباتنا؟!..
بدايةً عليكم التاكد بأن تنظيم وترتيب صحيح للنظام الغذائي والتمارين أثناء النهار يؤدي إلى النتائج المرجوّة. وهنا بعض المبادئ التوجيهية العامة، التي يمكن أن تعتمدونا في الروتين اليومي، وهي تشكّل أساساً لتحقيق النتائج الصحية والأصح بالنسبة لكم:
التدريب في ساعات الصباح المبكرة:
- الاستيقاظ في الصباح بعد صيام طويل أثناء النوم، حيث تكون مستويات السكر منخفضة في الجسم، لذا يجب تناول الكربوهيدرات البسيطة، مثل الفواكة الطازجة أو المجفّفة، وملعقة صغيرة من العسل أو المربّى قبل التدريب.
- أما إذا كنتم تريدون حرق الدهون أثناء ممارسة النشاط يجب تزويد الجسم بكربوهيدرات متوفرة حيث تتحلل هذه الكربوهيدرات بسرعة وتعطيك الطاقة للنشاط.
- بعد التدريب: يجب بعد التدريب مباشرة، تناول وجبة متوازنة تحتوي على الكربوهيدرات، مثل القمح الكامل/ البروتين مثل الجبن/ البيض/ التونة والخضار. هناك خيار آخر وهو الحبوب مع الحليب أو عصيدة الشوفان على أساس الحليب.
التدريب في فترة بعد الظهر:
يفضّل الكثير من الناس التدريب بعد العمل، في فترة ما بعد الظهر أو في المساء.
- قبل التدريب: لكي نصل للتدريب مع طاقة عالية واستعداد بدني عالٍ، يحبّذ إنهاء وجبة الغداء حوالي ثلاث ساعات قبل بدء التدريب. يجب تناول وجبة تتكون من الكربوهيدرات، ويفضّل الكربوهيدرات المعقدة، مثل الباستا/ الارز/ الكينوا/ البرغل، بالإضافة إلى البروتين مثل: اللحوم/ الأسماك/ التوفو، وجنباً إلى جنب مع الخضروات. هذه هي الوجبة التي تتطلّب وقتاً للتحلّل، 3 ساعات على الأقل.
- الكثير منّا يتناول وجبة كبيرة ويتدربون وبظنّهم أن التدريب يحرق السعرات الحرارية من الوجبة، وهذا خطاً! يحوّل الجسم، في وقت التدريب، معظم تدفق الدم إلى العضلات والقلب. حيث يبقى الغذاء في المعدة والأمعاء ولذلك، يجب تناول وجبة كبيرة بعد التدريب وليس قبله.
التدريب في ساعات المساء المتاخرة:
- قبل التدريب: إذا تمّ تنفيذ التدريب 2-3 ساعات بعد وجبة الغداء لا تحتاج للأكل، ولكن إذا كان هناك أكثر من ثلاث ساعات، يمكن تناول الفواكه الطازجة أو المجفّفة أو وجبة طاقة خفيفة، ليست بنسبة عالية من الألياف.
- يجب التاكد من تناول الطعام بعد التدريب، حتى لو كان التدريب في ساعات المساء. لأن مستويات السكر تنخفض وقت التدريب، والجسم في حالة من الإجهاد. إذا لم نأكل بعد التدريب ستبقى مستويات السكر منخفضة، لذلك يبدأ الجسم بتفكيك قواعد البروتين. فمن المستحسن بعد التدريب تناول وجبات كبيرة، لأن الغذاء يتم توجيهه للعضلات، ولا يتحوّل إلى دهون.
كلك يجب أن لا ننسى شرب كمية وافرة من المياه بعد التدريب لتعويض النقص في السوائل حيث يلزم شرب نصف لتر من الماء بعد التدريب.





توقيع : ععمر





27.08.15 1:39
المشاركة رقم:
...::|عضـو مشـاركـ|::...
...::|عضـو  مشـاركـ|::...

avatar

إحصائيةالعضو

عدد المساهمات : 102
تاريخ التسجيل : 05/08/2015
الجنس : ذكر
نقاط : 1126
السمعة : 0
العمر : 19
السعودية
مُساهمةموضوع: رد: التغذية الصحية والرياضة وجهان لعملة واحدة. حافظى على صحتك بممارسة الرياضة


التغذية الصحية والرياضة وجهان لعملة واحدة. حافظى على صحتك بممارسة الرياضة


دائما متميز في الانتقاء
سلمت على روعه طرحك
نترقب المزيد من جديدك الرائع
دمت ودام لنا روعه مواضيعك

لكـ خالص احترامي





توقيع : Youth





17.09.15 1:37
المشاركة رقم:
...::|مدير منتدى صديق|::...
...::|مدير منتدى صديق|::...

avatar

إحصائيةالعضو

عدد المساهمات : 2391
تاريخ التسجيل : 04/08/2015
الجنس : انثى
نقاط : 5243
السمعة : 7
العمر : 50
مصر
http://marafe-aleman.forumegypt.net/
مُساهمةموضوع: رد: التغذية الصحية والرياضة وجهان لعملة واحدة. حافظى على صحتك بممارسة الرياضة


التغذية الصحية والرياضة وجهان لعملة واحدة. حافظى على صحتك بممارسة الرياضة


بآركـ الله فيكـ

جميلـ جدا

الله يسعدكـ

رآآآآئعـ

سلمتـ يدآكـ

وسلمـ ابدآعكـ

لاعدمناآ جديدكـ





توقيع : عابرة سبيل




[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]




الــرد الســـريـع
..





تعليمات المشاركة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة


جميع آلمشآركآت آلمكتوبه تعبّر عن وجهة نظر صآحبهآ , ولا تعبّر بأي شكل من آلأشكآل عن وجهة نظر إدآرة آلمنتدى